熬夜危害及補救！

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熬夜就像吃飯一樣，很多人已經離不開了；如同毒品，明知道有害會丟了性命，但已經上癮，無法擺脫，沉迷其中，當然也有因為工作被迫熬夜的。

在做幫助大家診斷體質的時候，不熬夜早睡的有但不多，特別是年輕的朋友，熬夜是常事，不熬夜反而不正常了。作為過來人，見過太多負面例子，也反覆提醒大家，盡量早睡，很多人的反饋是「難啊！做不到啊！控制不了啊！」 。如果因為工作學習熬夜，還有所值，單純為了玩耍而熬夜，真的不值了。

當然，老徐的努力，也不是沒效果，有些朋友真的聽勸，也已經認識到熬夜的危害，下定決心再不熬夜，但是沒堅持幾天，又回到熬夜的軌道上去了！

無論怎樣，今天咱們系統化講講熬夜危害以及補救辦法（既然拉不回來就減少傷害）。

何為熬夜？

熬夜無疑是個貶義詞，是一種傷害健康的做法。

從中醫角度看，白天屬陽，主活動；晚上屬陰，主靜養。晚上太陽下去了，天地安靜，人也需要安靜，不宜再和白天一樣，處於動的狀態，這叫陰陽平衡，既要放電也要充電。白天活動需要的精氣神來自於哪裡？就是夜晚的充分睡眠和休整。白天動，晚上也動，這就是陰陽失衡了。

再從氣血角度看，「肝藏血，心主血」，「卧則血歸肝」，只有躺下來休息，血才能回到肝臟儲存起來，滋養肝臟，熬夜不睡則沒法藏血了，反而暗耗陰血，時間久了就氣血不足了。

再者，人體很多工作需要在熟睡中進行，因為白天氣血陽氣都在外面支撐人體活動，晚上才回到體內處理一些事情，比如排毒，修復各種損傷皮膚等等，不睡的話，這些沒法做，有的第二天便秘，痘痘，口臭，皮膚異味都來了。

一般超過11點算熬夜，11-3點是最重要的養肝膽氣血時間，此時一定沉睡。

肝膽主東方之木生髮，這個沒養好那第二天精氣神就起不來。12點睡是輕度熬夜；1-2點睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。

咱們也經常說有效睡眠，說的也是11-3點，這個時間段不睡，睡再多起床也疲倦；相反，這幾個小時睡夠了，起的早些精神狀態總體也行，不會有實質性傷害。

熬夜的危害

熬夜本質熬的是精血，元氣，陽氣，最終會傷及臟腑功能，誘發早衰，說白了熬的是生命。下面具體說說。

①傷臟腑。

五臟六腑也需要休息，特別是大半夜還吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃燒烤喝酒傷害更大。長期熬夜的朋友，後面改為早睡正常作息，但發現第二天仍然疲倦，睡再多也恢復不過來了，這表明臟腑受傷了，就像彈簧老是往外拉伸不放手，時間久了彈性弱了，就算放手也彈不回去了。此種情況，單純靠睡覺改善效果不大，必須增強臟腑功能才行。

②傷眼傷血。

不睡覺就要用眼，用眼就需要消耗氣血，「眼得血則視」，「五臟六腑之精，皆上注於目而為之精」，長期用眼特別熬夜之後，看東西都模糊不清，眼睛乾澀，漲疼等不適，不僅眼睛過用了，說明氣血也透支了，彈藥不夠了，看東西都費勁。

③誘發早衰。

早衰的本質是提前透支了生命能量，這種能量可看做是氣血，腎精，臟腑功能。熬夜就是在持續性的耗損這些東西，白天用完，晚上接著用，身體哪受得了！

表現為：

*黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

*皮膚乾燥、黑斑、青春痘。

*耳聾耳鳴。

*脫髮白髮。

④誘發激素分泌異常。

晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起來睡眠時間不短，但是質量完全兩碼事，會誘發內分泌失調。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊亂有關係。

⑤心煩易怒。

肝火大，因為肝血（陰）不足，導致肝陽上亢，脾氣暴躁，心煩氣亂，熬夜過後，容易情緒低迷，甚至和人吵架。

⑥誘發體質偏頗。

長期熬夜足以把健康體質轉變為亞健康體質，體質不健康了相當於土地質量開始下降，抵抗力免疫力下降，各種雜七雜八的東西就容易長出來，人就容易得病了，頻繁感冒，過敏，甚至大病。

⑦男性傷精，女子傷卵。

經常性熬夜會影響男性精子活動力與數量；影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，自然月經周期也會受影響，最終導致生育能力嚴重下降。

⑧變胖。

這種胖不是健康的胖，一是久坐不動，還吃夜宵，容易成痰濕體質；二是激素分泌異常誘發肥胖。

熬夜和癌症的關係

之前很多媒體報道過一位乳腺癌的女性，和熬夜有直接關係，為了追求事業，各種考試，甚至大半夜還去蹦迪，夜生活豐富，從發現到去世僅隔一年！生命沒了，再多的榮譽輝煌意義都不大了！英年早逝，留給親人的傷害才是最大的！

國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

熬夜的補救措施

一次也沒熬過夜的幾乎沒有，誰都有突發事件啊！偶爾熬一次夜倒沒事，身體也沒那麼脆弱，怕的是長期保持熬夜狀態，這才是有害的。有的是主動去熬夜，就是單純的習慣性晚睡，早了睡不著；有的是出於職業需要，不想熬也沒辦法，除非換工作，比如夜班醫生，警察，IT...還有很多職業。

咱們總的原則是，有選擇的話就不要熬，實在沒得選必須熬夜，那就盡量減少熬夜的危害，下面說幾個措施。

⑴補覺。

補覺是必須的，也是最關鍵的彌補措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作，那中午一定要睡，非常管用。1個小時就夠。

*睡前，最好泡個熱水澡。

*如果白天有條件長時間睡覺，模仿黑暗環境。

*睡前吃點東西，勿餓著肚子入睡。

⑵補陰。

陰是人體的物質基礎，比如氣血，津液等等，都會被過度透支，及時補充，可以防止上火，大便乾燥，牙齦出血等一些陰虛症。

*銀耳+木耳，煮水喝也能吃，滋陰潤燥養血；

*烏雞湯也可；

*代茶飲：枸杞麥冬百合大棗，泡茶喝；

*去肝火：白菊花+枸杞+桑葉 2-4克，熱水沖泡（脾胃虛寒不適合）；

*中成藥：枸菊地黃丸，是在六位地黃丸基礎上加了菊花，枸杞，滋補肝腎，明目，針對肝腎陰虛所致的頭暈，視物昏花，乾澀等。當然作為調理用，不用長期吃，更不用天天吃，適當吃點彌補下即可。

⑶護眼。

保護眼睛，就是保護氣血，也是護肝。

*放身旁一盆綠色植物，可以緩解眼睛疲勞，管用的，多看看。

*記得每隔一段時間，閉上眼睛做做眼保健操，眼睛周圍按摩按摩，具體穴位就不說了，說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行，閉上眼睛奧。

*買個防輻射眼鏡，對眼睛有一定的保護作用。

*把屏幕調至盡量暗淡，不要太明亮了。

*對眼睛好的滋補品：枸杞，胡蘿蔔等。

*中成藥：枸菊地黃丸，上述有講。

⑷減少房事。

房事非常耗費氣血，能量，腎精，本身熬夜夠累的了，還不節制房事，傷害尤其大，會傷到元陽元陰本身。

一是熬夜後萬萬不可做；

二是熬夜前也不宜做。

三是熬夜時更加不能做了。

平時有條件，吃點黑芝麻，核桃，懷山藥等填補腎精。

⑸勿過度運動健身。

倒是見過這樣的，熬夜後還健身，表面上看是精力充沛，是鐵人是超人，但不代表身體真的扛得住，裡面有代償透支的因素在。熬夜後還是安安靜靜休息睡覺較好，此類高強度動作還是免了，留到不熬夜的時候再做吧。

⑹食療。

*多喝水，熬夜很耗費津液的。

*咖啡少喝，濃度不要太高，容易成癮，還有副作用，綠茶或白開水吧。

*夜宵吃粥最好。豬肝粥，蓮子百合粥，八寶粥也行。

*晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類，肝，瘦肉，魚，牛奶，對皮膚好還補充營養。

*泡麵，油炸，難消化的硬食物少吃，耗損津液大大的，加速陰虛，尤其傷肝膽。

*甜食也少吃。

*吃溫暖的，無論夏天還是冬天，夜裡較涼。

*煙酒還是不用為好，容易打瞌睡，睡著了也就是失去了熬夜的意義。

⑺補氣血。

雖然，氣血不是一下子就能補上來的，但也可適度補補，總比不補好。

*西洋參3-5克+桂圓3-5個，煮水或者泡水喝，參類補氣桂圓補血。

*干桑葚，氣血雙補，不過性涼，每天干吃點，泡茶都可。

*養顏粥：蓮子+黑豆+小米+枸杞+百合+大棗，比例用量自定，夠一碗差不多了，滋陰養氣血。

⑻避免過勞。

新聞上報道過很多過勞死的案例了，半夜突然就走了，作為提醒，如果本來有一些心腦血管方面問題，或者突然感到疲憊不堪，心生厭倦了，趕緊停下一切事情，放假休息。身體在達到承受極限時會發出一些信號，勿忽視了。

熬夜這個話題也是老生常談了，雖然顯得有些啰嗦，不過，有價值的東西值得重複再重複，老徐真的希望大家能重視睡眠問題，畢竟相比於很多人想睡而不得睡，還是很幸福的，大家有啥想問的都可以留言，會認真回復大家呢~

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