送給情緒總被評價影響的你

送給情緒總被評價影響的你

來自專欄青年路上4 人贊了文章

曾發現自己存在一個大問題，工作狀態易被外界影響。如果大家都無較大幹擾，我工作投入度會比大家高很多，可如果大家都遇到了一定干擾，我卻會比大家工作狀態更差。

上學時，老師當著全班同學面說我是上某某名校的料子，那種鼓勵對我簡直像是打了雞血一般，使我總是滿腔熱血，嗜書如命般的投入，果真也獲得了還不錯的成績。

再後來，換了老師，換了學校，沒有了鼓勵和打氣，我竟對學習變的毫無興趣，加之種種原因，成績一落千丈。我才發現，興趣不僅是可以培養，還是可以變化的。

小時候，因為家長誇的一句懂事，就可以剋制住小衝動，不去做很多壞事。儘管現在看來，用懂事來引導和評價小孩也不見得就是好事。

每一種狀態，呈現出來的只是一個結果，而造成該結果的原因，往往都會是多維度的。

一個人若易受外界尤其是他人評價影響，背後暴露出的問題也必然是多方面的，只有分別找到不同方面的不同原因，才可以真正徹底解決問題。現將部分感悟分享如下，歡迎大家一同探討。

1.關注點(即注意力)存在偏差

注意力是我們真正寶貴的稀缺資源，用錯了地方，實乃人生最大的浪費。基督教神學家尼布爾1934年在禱文中寫到：

願上帝賜予我平靜，能接納我無法改變的事

願上帝賜予我勇氣，能改變我可以改變的事

並賜予我智慧，讓我能分辨這兩者的不同

我們拋開宗教信仰來探討，依然會發現這裡有極深的智慧。生活中很多事，是我們可以控制的，同時有更多事，是我們不能控制的。而作為我們每個個體，應該多去關注我們可控制的部分，少去關注我們不可控制的部分。

等我們把可控制的部分做好了，不可控制的部分也變的可影響，甚至變得可以控制。而過度關注不可控制的部分，可能會出現原本可控制的也變的不能控制，最終適得其反，迷失自我。

我們的出身，上學時的同學，畢業後的工作，工作中的領導，環境的變遷，包括別人對你的態度和評價，大多是不可控制的。

而我們用什麼方式學習，怎樣面對工作，如何跟領導相處，如何適應環境，怎樣理解和看待他人評價，則是我們可以控制的。到這裡，我們會發現，所有可以控制的部分都和自身相關，除此之外，一切皆不受控。

這很像李善友老師提到的第一性原理，不要就問題而看問題，要跳出來，透過現象看本質，撥開層層迷霧，找到藏在所有事物和問題背後的那個動力因和本源。我之前寫過一篇文章，深度剖析宏觀思維，也有類似的觀點闡述。看清楚這個邏輯之後，很多問題便可迎刃而解。

那些願意改變和完善自我，凡事找自身原因的人，不僅僅是擁有謙虛的態度或開闊的胸襟，更重要的是，他們明白：專註於自身的成長，是在專註於我們唯一可以控制的部分。而外界的問題和反應，本就不是我們可以控制的。他們是深諳此道，擁有大智慧的人。

2.把自尊心與底線混淆

一般來說，粗線條，性格大大咧咧的人會沒那麼在乎別人的評價。而性格細膩內向，自尊心過強的人更關注他人評價。

問題在於我們常常會把他人的負面評價和議論看做是觸碰了底線，以至於無法忍受。可通常的情況是別人只是讓我們損失了面子，而自尊心及所謂的面子本不應該成為底線，他們都是底線以上的部分。

這裡穿插幾點特殊情況

①對於部分毒瘤一樣的垃圾人就無需考慮那麼多了，垃圾人完全不值得我們浪費時間和精力去生氣，遇到垃圾，直接隔離無視即可，不在討論之列。

②有些性格過於怪異，喜怒無常的人也要予以警惕，能避開盡量避開。

③對於每天都會遇到的情況，如家人，同事。要麼想法適應，花精力去制定長期系統性方案，要麼選擇離開這個環境。

這聽起來有點逃避的嫌疑，貌似並沒有直面問題，像是緩兵之計。但當下若沒有更好的解決方案，暫時性逃避和適當的自我安慰，也好過硬碰硬的正面衝突，折中策略也是一種緩衝性方案。何況等一段時期之後，隨著我們的認知水平，心理的承受力，看問題的角度，外部的環境和人都發生了變化，曾經困擾你的問題或許早已不再是問題了。

這也提醒我們要拒絕玻璃心，增強韌性、耐性和彈性，讓自己越來越皮實(耐操)。這讓我們在面對他人負面評價時，處理更自如，內心更平和。

3.他人評價可成為我們可控中心的養料

不過度在意他人評價和看法，並不是讓我們獨來獨往，兩耳不聞窗外事。我行我素，完全不care別人看法，看似活的洒脫自在，實則是固執封閉，一味拿堅持自我為擋箭牌，對自己並無益處。

尤其是近期，我漸漸意識到，他人的看法和評價，無論是正面還是負面，如果我們都可以置身於評價本身之外，僅僅把它當成完善我們做事方式的參考之一，便會帶來好處。

所以，不要完全將他人的反應進行對立和排斥。如此一來，我們會驚奇的發現，客觀理性的看待和處理他人評價，可以提醒和修正我們的行為，完善我們的品格，促進我們的成長。

也就是說，由於我們專註於可控的部分，長此以往，會讓我們看待外界的方式發生改變，原本不可控的東西在我們用旁觀者的角度一番梳理之後，竟然使其都可變為可控中心的各種養料。轉念一想，此等養料若可源源不斷的輸送，會使可控的範圍更大，可控的力量更紮實，豈不快哉。

4.不對他人抱過高期望，是對自己提出更高維度要求的體現。

有時候我們在意是因為在乎。但也不要因此就陷入過度追求讓他人滿意的境地，這會給雙方都帶來無形又無益的壓力，甚至會因為道德，情感而綁架了彼此，最後落得雙方都疲憊不堪，傷痕纍纍。

對任何個人進行過分解讀，都毫無意義，何況人原本就是極其複雜和多變的。事實上，人這一生，我們除了自己，很難真正的改變任何人，哪怕是家人。

就像我寫這篇文章，如果是為了改變別人，證明我是對的，那麼我一定會失望，因為很多人連看都不會看。如果我認為，我這麼做，是自我梳理反饋，是享受和體驗蛻變的過程，是成長提升的有效途徑之一，若恰好又可以啟發和幫助到一些人，那麼將是我莫大的榮幸和更多的快樂。

這裡要注意，不對他人抱過高期望，並不是對未來沒有期許，讓自己變的冷漠，這是兩回事。允許別人甚至是親人犯錯，允許家人朋友偶爾對自己有誤解和中傷，這實則正是對自己提出更高維度要求的體現。

5.具體生活中如何才能做到對事不對人

我們經常說，要對事不對人，可避免情緒化。可落到具體實施上，做到卻很難，因為一件事處理的不合適，我們自然會埋怨處理事情的人。

正是由於有某個人對我們的某種評價和態度，才讓我們很難釋懷。我之前的做法是，遇到困難，就當做是遊戲世界裡的打怪升級，每次打怪後，我都變的更強大了。

後來發現，僅是這樣，還不夠，仍需再進一步。要先把人扔進具體事情里，然後再用遊戲，局外人的心態去處理事情。這相當于是之前認知的剖析和升級，效果會理想很多。做事要以成長，以解決問題為出發點，而不是完全靠情感情緒來驅動。

當被某人的評價影響時，先刻意提醒自己，把這個人融入事情中，然後再調用元認知，從第三方的角度和高度來看待和處理當前的狀況，心態會突然變的釋然和豁然。

6.合理看待和利用情緒

前面講的都是如何應對因他人評價帶來的情緒困擾，這會讓我們在工作和生活中，變的更加坦蕩和自如。

但事物都有兩面性，完全沒有情緒是不可能的，若真無任何情緒，即便是完全沒有一丁點的負面情緒了，也會很奇怪。

所以，我們的目的，不是杜絕情緒的發生，而是減少負面情緒所帶來的負面影響。具體來說有以下幾點：

①減少造成情緒干擾的深度：同樣的事，原來可能會影響我們幾天的心情，現在可能幾個小時就過去了

②降低負面情緒的反應強度：同樣的事，原來生氣的幾小時可能會心情極其低落，現在只是略有不爽而已

③提升影響心情的門檻高度：影響我們幾小時心情的事在之前常常是雞毛蒜皮的小事，現在是比較重大或涉及到原則問題的時候才會出現

而隨之而來的是個人厚度的增加。

事實上，正是偶爾的憤怒，不爽，悲傷，讓我們可以持續進步，明白幸福是什麼，這也是成長路上不可或缺的部分，最終情緒會成為我們最重要的朋友。

正如楊絳所說，我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現：人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容……我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道：世界是自己的，與他人毫無關係。

附上自己曾在2015年梳理過的一段關於方向尋找的心得，和今天的話題有切合之處，與大家共勉

當然，還有一些聽起來很簡單但也很有效的方式，如讓自己忙碌起來。當你過於清閑和安靜時，外界給你的反饋都會被放大，無論是好的還是壞的。這種情境下，我們很難做到平衡。忙起來，連傷痛都能治癒，何況是屏蔽別人無意義的評價。

有人會說，理論正確，但缺乏事例，有些空洞。真實情況是，我是結合了長久以來的對大量事例的理解和洞察，才提煉和感悟到這些方法論，並願意拿出來跟大家共享和探討。希望可以盡量做到具體深刻，不泛泛而談，相信有一定思考力和宏觀意識的人，會聽的懂得我在說什麼，會判斷出我是否在說一些無關痛癢的廢話。

本來只是想簡單的談一些對情緒管理的心得，但當寫下來時才發現這是一個超級大的課題，每一種方法又都應該區分不同的具體的應用場景，人，事，時間，背景，每個人的情況都不一樣，任何一個結論丟出來都有一刀切的嫌疑。而這還僅僅只是心理上的調節方式，又是偏心情被評價影響的場景，相對單一。後續希望有機會，可針對不同的影響元素，跟大家進行更系統性的分享和探討。

為便於理解，增加實操性，我近期在思考可否用思維導圖的方式，把通篇所講串聯起來，使我們可對號入座，逐條審視，一目了然，願與大家共同進步，持續成長！

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