讀《超效率手冊》：如何戰勝拖延症？

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《超效率手冊》是加拿大學霸斯科特揚的著作，這本書超薄，但是乾貨滿滿，包括了99個時間管理技巧。

最近翻閱了這本書的一小部分，分享一些感悟。

針對於「如何戰勝拖延症」，本文將從目標設置、組織計劃、要處理的事情分類、意志力培養四個角度進行講解。

1、設置目標

每周最後一天，列出下一周要完成的工作。特別是遇到大量的任務，將任務分成每天的任務量，設置為日目標，列出目標清單，根據主次逐一進行處理。

當你完成目標的時候，馬上停止工作，可以盡情的玩樂：親近大自然、唱歌、與朋友分享生活的趣事等。

完成目標，馬上停止工作有一個好處，不會使得自我承諾貶值。這是一個心理問題。

不妨來看一個有趣的現象。A對B說：「站起來，向後倒，我在你的背後會接住你。」令人尷尬的是，A最後並未接住B，使得B摔到地上。這種情景之下，他們之間就會失去信任，下一次A對B說同樣的話時，B很可能就會質疑。

對於解決目標的自我承諾亦是如此。一旦自我信任開始貶值，人就很容易開始懷疑人生。

2、組織計劃

組織計劃將涉及到任務拆分。任務拆分是為了能逐步蠶食目標。

假設讓你學習一套太極拳，對於零基礎的人來說，學習進度會很慢，很容易因為一些動作一時半刻學不會，導致這個項目的學習被擱置，胎死腹中。

但是，你確立一個組織計劃，每天學習的任務設為兩個招式，一套24式的太極拳不到兩周的時間便可以學會。

因此，解決目標之前，要有一個清晰的組織計劃，否則一個項目很容易背擱置下去。

3、處理的事情分類

當你學習了目標的四象限原則，很容易把生活中要處理的事情分為重要緊急、重要不緊急、緊急不重要、不緊急不重要4種。

如果無法駕馭上面這種分類方法，直接把要做的事情直接分成兩種，想要做和不去做的兩類。把模稜兩可「應該做」的事情直接擱置。

我有個同學要去考公務員，他認為自己應該去做公務員，而不是想要當公務員，注意哦，這兩者概念大有區別。

結果他一年拖延一年，即將三十而立的他依然沒有獲得這一份職業。

如果從心理的角度進行分析，他僅僅是覺得他可能可以做公務員，而並非想要當公務員。「想要」代表的是一個人的慾望，需求，這種渴望是非常強烈的。而「應該做」永遠達不到渴望的級別，所以很容易導致動力缺乏讓目標日復一日，年復一年地拖延下去。

「應該做」的事情永遠是一個喜歡干擾你行動的怪物，如果你不希望行動被拖延，就直接忽視它的存在吧!

為進一步強化「想要做」這件事情的渴望，不妨讓這個願望視覺化，經常出現在你的視線當中，以便隨時隨刻提醒你。

比較實用的方法有在桌面背景和手機屏保上P上你要完成目標的提醒語，或者在顯眼處貼上便簽。

所謂詩酒趁年華，想做的事情應該趁年輕力壯，精力旺盛之際，下一番猛功夫，盡人事而聽天命。倘若錯過了再彌補則很容易心有餘而力不足。

4、意志力培養

強大的意志力是拖延症的天敵。如果要戰勝拖延症，還需要從培養意志力著手。

一個人如果意志力薄弱，即使再豐富的學識，遇到事情總要臨陣退縮。

人是環境的產物。蘇東坡有一句詩：寧可食無肉，不可居無竹;無肉令人瘦，無竹令人俗。」

人非常容易浸潤在周遭的環境之中，思想、精神與物往複迴流。

若是沾染上了劣等的嗜好而無法自拔，人的意志力也必然日漸削弱。百鍊成鋼亦變為繞指柔。

《論語》記：子曰:吾未見剛者。或對曰:申棖。子曰:棖也欲,焉得剛。

意志力從剛強變薄弱非常容易，由薄弱變剛強較難。因而，需要自己克制，自己做主，不做情慾的奴隸。

除此之外，培養意志力可以從堅持一個習慣做起。

你可以通過30天改變一個行為習慣，持之以恆堅持這個一個習慣，直至讓它成為你的本能。

生活很美好，有舍才有得。劣等嗜好就是生活的包袱，本質上未必能對你的生活造成多大的積極影響，而當你捨棄它的同時，培養起另外一種興趣，如繪畫，學習書法、掌握一門樂器，你的人生會更有質感。

有一句話說的好，生活不只是苟且，還有詩和遠方。對此，我的理解是，要到達詩和遠方，需要丟掉包袱，試問負重前行怎麼能到達詩和遠方呢?所謂的詩和遠方，是浸潤於生活樂趣之中的人，輕裝上陣而抵達的目的地。

也許，試著學會忍痛割愛，生活會對你溫柔以待!

公眾號：讀書方法論，專註於心理學和教育學，分享讀書總結筆記，高效學習方法、思維方法、記憶方法。獲得3本高效學習方法電子書，可在公眾號回復關鍵詞：學習之道。