睡前健身好不好？

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你會在什麼時候健身呢？下午？傍晚？

對於很多朋友來說，因為各種各樣的原因，只有在睡覺前那麼一兩個小時里才有時間進行健身。

那麼睡前健身到底好不好呢？

可以很好也可以很糟，但重點在於你如何利用這段時間。

• 好的方面

1、最好的是當你健身完畢後，在睡眠期間身體有充足的時間來進行肌肉的恢復和生長，肌肉產生的乳酸也能夠更快的恢復；

2、同時如果你這一天里喝了咖啡/可樂/茶等等含有興奮性物質（咖啡因），睡前進行一些有氧運動能夠更有效的幫助身體清除這些物質的殘餘。

• 糟的方面

1、睡前訓練很難達到最佳的訓練狀態，因為我們的身體在晚上9點左右就會開始分泌相當量的褪黑素，會抑制我們神經的興奮性，在睡前進行力量訓練很難舉起我們最大的重量；

2、睡覺前我們身體促進肌肉生長的激素睾酮也會降到一個低點，因此睡前健身肌肉生長的效率會比較低；

3、對於不適應睡前健身的朋友來說，健身完後會感覺上比較興奮，難以入睡。甚至有可能打亂我們自身的生物鐘節奏，得不償失。那麼怎麼做才能讓睡前健身更有效呢？

適應為主，效率第一。

前面說的好和糟都是從普遍生理學意義上出發的結果，但是進化了那麼多年我們的身體也不是吃素的，他會根據我們的活動進行適應。

還有人說，晚上運動之後容易睡不著。這個可以自己反思一下，是運動量過大了，還是運動時間太晚了，還是運動方式選擇得不太合適。一般來說，晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動，而應做單調一點的運動。比如快走、慢跑之類，很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。

需要注意的是，晚上的運動量要適度，強度要循序漸進。運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪，睡前一小時最好就不做運動了。

也別忘記，運動是一种放松，而不能當成又一個任務壓力。如果身體不適，或者過度疲勞睏倦，就不要勉強自己去運動，先睡好休息好，第二天再運動也不遲。

睡前健身的好壞，很大程度上取決於你適不適應。

如何掌控這一點呢？當然是需要專業的健身教練給你們建議了。

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