便秘，便秘，排不出去，還怎麼減肥

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Q：總是便秘，能不能推薦一些通便的食物？

A：便秘的原因很複雜，但最常見的就是膳食纖維攝入不足引起的。

所以，建議多補充一些膳食纖維，來刺激腸道蠕動，改善便秘。具體到食物上，就是糙米、燕麥等粗糧，還有新鮮的蔬菜水果，以及各種豆類。

每天多吃上面這些食物，再適當多飲水、適量運動，會讓你便便更通暢喲。

Q：每天晚上夜跑半個小時可以達到減肥的效果嗎？

A：只要運動了，就會增加熱量的消耗，也就能達到減肥的效果哦~

當然，為了更好的燃脂效果，建議跑步時心率達到120-150次/分鐘，會有意想不到的結果喲~

Q：偶爾晚上參加飯局喝了酒且吃了高熱量食物，之後怎麼調節飲食比較健康呢？我一般是第二天只吃水煮菜

A：首先，補救最好的辦法就去做運動，慢跑、快走都可以。

其次，次日可以吃點流食，比如說小米粥啊養養胃的；除了水煮青菜，還要吃點蛋白質類的，如清蒸魚啊，都很不錯。

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