腰肌勞損，該腫么辦？

07-27

站著久了，腰有點痛，睡覺自然醒——腰痛的，跑步時間長了點，腰痛！！！坐著久了，腰痛！！！就連床上運動一下下，也腰痛！！！真是：人生何其短，腰痛讓我慘！

那怎麼治療呢？腰方肌那麼大一塊，治療哪個地方呢？一般來說我們要針對第三腰椎橫突進行治療。

找到第三腰椎橫突，垂直按壓約90秒，如下圖

力度要輕柔，由淺入深，達到深透。

注意：雙側腰方肌都應該做處理。

其次，可以通過簡單有效的貓式伸展法來恢復。

上面的那個圖中腰椎處於一個屈曲狀態，是一個弧形，而下圖的並非是弧形，處於一個直背的狀態，腰椎的靈活性差。做貓式訓練的時候更應該注意增加它的靈活性。

最後，有以下練習：

1，核心肌群的穩定性以及腰椎的靜力訓練

（注意不要產生疼痛）

2，增加強度配合腰背肌的動態訓練

動態的訓練不能少於15次，每次4組。堅持住，腰椎的肌肉才能不斷地恢復。

願大家擺脫腰椎疼痛！告別腰肌勞損！

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