圖解！簡易放鬆背部瑜伽快速消滅肩背不適

導語：相信那些久坐伏案工作的人肩背都不太好，酸痛的現象一直在持續著。雖然這也不是什麼大問題，但對我們的日常生活或多或少都造成了不必要的麻煩。因此平時應該多鍛煉活動肩背，練習簡易的放鬆背部瑜伽動作就能有效緩解肩背不適。

　　動作1

　　有一種說法非常流行，做瑜伽就彷彿是iron your body。辦公室一族一直「長」在椅子上，肩背部問題最容易出現。建議大家可以在下班之後進行這幾個瑜伽練習，讓肩背得到更好的放鬆，緩解各種不適。

　　1、 手放到肩膀上，以肩當作中心，手肘從前往後在空中劃一個圓圈。

　　2 、上半圓的時候吸氣，下半圓的時候呼氣。連續進行3到6次。

　　3 、再反方向畫圓圈，連續3到6次。

　　動作2

　　1 、手放在肩膀上，以肩當作中心，手肘從前往後在空中劃一個圓圈。

　　2 、上半圓的時候吸氣，下半圓的時候呼氣。連續3到6次。

　　3 、再反方向畫圓圈，連續3到6次。

　　動作3

　　1 、直立，意識力在背部肌肉群集中。

　　2 、吸氣，往左轉身，左手放到右髖前，右手放到左肩上。

　　3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸，保持6到8秒鐘。左、右就是1回合，一共是2回合。

　　動作4

　　1 、直立，意識力在背部肌肉群集中。

　　2 、吸氣，往右轉身，右手放到左髖前，左手放到右肩上。

　　3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸，保持6到8秒鐘。左、右就是1回合，一共是2回合。

　　動作5

　　1 、右臂直臂上舉，左手將右肘握住，吸氣，往上伸展。

　　2 、呼氣，往後伸展手臂，吸氣，回正。

　　3 、自然呼吸，屈右肘放到後腦勺，右手自然落在肩胛骨那裡，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒鐘。

　　4 、反方向做1次，左、右就是1回合，一共是2到3回合。

　　動作6

　　1 、右臂直臂上舉，左手將右肘握住，吸氣，往上伸展。

　　2 、呼氣，往後伸展手臂，吸氣，回正。

　　3 、自然呼吸，屈右肘放到後腦勺，右手自然落在肩胛骨那裡，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒鐘。

　　4 、反方向做1次，左、右就是1回合，一共是2到3回合。

　　動作7

　　1 、右臂直臂上舉，左手將右肘握住，吸氣，往上伸展。

　　2 、呼氣，手臂往後伸展，吸氣，回正。

　　3 、自然呼吸，屈右肘放到後腦勺，右手自然落在肩胛骨那裡，肩膀端正，眼看正前方，保持5到8秒鐘。

　　4 、反方向做1次，左、右當作1回合，一共是2-3回合。

　　本套瑜伽練習效果：

　　可以讓僵直的肩背得到放鬆，消滅肩周炎，肩膀酸痛，加強肩關節韌性;體態調整，駝背、雙肩不正得到糾正;放鬆、鎮靜精神，緩解壓力。

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