什麼是道家的「吐納法「，知道了有好處哦！

07-27

大家知道，呼吸是人的基本功能，但不同頻率的呼吸會對人的身體有不同的影響，正常人每分鐘呼吸次數是在16～20次。過快或者過慢都代表身體有一定的疾病，比如發燒時呼吸會加快，麻痹時呼吸會減慢。呼吸頻率的急劇變化，就是時快時慢也代表身體的異樣，比如肺炎等。

這些都是一般正常呼吸時的規律，但道家發現一些呼吸規律能改善身體內部狀況，道家術語也叫「吐納之法」簡單的練習可以鍛煉五臟六腑，強壯內環境。更深入和更長久的練習的話，恭喜你，打通任督二脈，運行大小周天，成為一代內功大師也不是夢。

不開玩笑了，今天介紹的是道家基本的吐納方法，我們常說外練筋骨皮，內練一口氣，除了健身，我們還需要一些方法鍵臟，內髒的臟。先聲明一點，這些基本方法不是氣功，不是拿來練內功的，真要練內功還是需要名師指教，家中曾有位長輩之前練過香功之類的氣功術，把臉煉成了關公。可見有一定的風險。

道家的吐納先有兩個條件，一是環境要求，就是空氣要好，吐納就是呼吸，吸進去清氣，呼出濁氣。所以，修道之人經常在人跡罕至但山清水秀之地，或者高山之上修行，就是因為每日的吐納功課就要求吸入這些天地靈氣。我們現代人脫不了俗，就周邊找處污染小的樹林，公園，或者自家通風良好的宅院就行。有條件的可以爬到山頂練練，也有奇效。

二是時辰，人的內部生息也有一定規律，所以什麼時辰練也有講究。道家講究四個時辰下練吐納最有效果，分別是：子，午，卯，酉時。即：晚上23點至轉點1點，白天11點至下午一點，凌晨五點至清晨七點，傍晚五點到夜裡七點。其他時辰不是不能練，效果會差些，好在這些時辰總有一個適合你吧。挑一個時辰做做吐納功課，實在不行就想起來就做做，堅持一段時間大多會有感覺。

三是姿勢，吐納的姿勢並不強求，以坐姿為最佳，標準的道家姿勢是雙腿盤坐，雙手相疊，放在肚臍處，不方便盤坐也可以平坐，腰板挺直，手放在膝上。站姿也行，腳稍微打開，與肩同寬，雙手自然下催或者相疊抬在肚臍處。甚至邊走邊吐納也行，只是不能跑。卧姿也無不可，平躺時手心向上放在兩側，或者相疊放在肚臍上，側卧時一手枕頭一手放肚臍。這些姿勢還不能滿足你那就別練了，倒立是肯定不行的。

最後是關鍵了，吐納的方法。道家有「十六字真言」和「六字吐納法」，可以挑一種練習，也可以兩種配合一起練習，具體是哪十六字和哪六字呢？怎麼解釋呢？我將在下篇中一一道來。