健身氣功「調身」與「養生」

　　「調身」是健身氣功鍛煉的三要素之一，是指練功者對基本身形和肢體運動的調控，使之符合練功量度的要求，又稱身形合度，主要是通過筋、膜、骨、肉之間合理的相對運動來實現的。「養生」一詞，最早見於《黃帝內經?靈樞?本神》：「故知者之養生也，必順四時而適寒暑，節陰陽而調剛柔，長生久視」。養生也稱攝生，即治未病，是通過各種措施，達到體質增強、防治疾病、延長生命的目的。調身與養生的關係最早見於《呂氏春秋?古樂篇》，其中就有用「宣導」作用的「舞」來治療「筋骨瑟縮不達」之疾的記載。《黃帝內經》也有「法於陰陽，和於術數」等調身養生的記載。通過調身達到養生的目的，可見於不同的稱謂，如導引養生、運動養生等。健身氣功的調身不同於簡單的肢體運動，它突出一個「調」字，通過其所特有的身形和肢體調控方法達到養生的目的。

　　旋轉屈伸 調節臟腑 疏通經絡

　　注重旋轉屈伸，是健身氣功調身過程中的顯著特點之一。四種健身氣功中在功法編排中有很多旋轉屈伸的動作，尤其突出軀幹的旋轉屈伸運動。

　　在健身氣功?易筋經中，很多術勢都強調了脊柱的旋轉屈伸。如「倒拽九牛尾勢」，從腿到腰到手臂的依次旋轉用力；「打躬勢」的頭、頸、胸、腰、骶椎逐節牽引、屈伸。以模仿五禽動作為特點的健身氣功?五禽戲中，軀幹動作更是體現了五禽的特點。如在「虎勢」中，屈膝下蹲、收腹含胸與伸膝、送髖、挺腹、後仰動作一氣呵成，使脊柱形成由摺疊到展開的蠕動；鹿抵中腰部大幅度側屈擰轉，鹿奔過程中的弓背收腹等。注重呼吸吐納的健身氣功?六字訣，軀幹運動雖然不大，但在各字訣中也體現出對脊柱的中正調整，如「噓」字訣中軀幹的左右旋轉動作，「呬」字訣中的展肩擴胸、藏頭縮項動作。在健身氣功?八段錦中，「搖頭擺尾去心火」一勢，脊柱在大幅度側屈、旋轉中實現尾閭與頸部的對拉拔長；「兩手攀足固腎腰」一勢，脊柱在大幅度的前屈後伸中實現對軀體的良性刺激。

　　軀幹有規律的旋轉屈伸可以調節臟腑，疏通經絡。從我國傳統醫學角度來看，軀幹是周身經脈經過的地方。經絡，內聯臟腑、外絡周身，「五臟之道，皆出於經隧」(《黃帝內經?素問?調經論》)，「夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節」(《黃帝內經?靈樞?海論》)，皆明確指出了臟腑與經絡的關係。無論是任督二脈的運行，還是分布於脊柱兩旁或交叉於脊柱循行於全身的經絡，無一不與脊柱有著密切的關係。所以，經絡通，氣血暢，臟腑功能加強。從現代醫學角度來看，脊柱鍛煉不僅能夠改善血液循環，增強肌力，防止周圍軟組織病變，預防骨質增生，還能增強對內髒的調節，因為調節內臟植物神經的節前神經元在脊髓的側角和前角內，節後神經元在脊柱的兩側或脊柱的前面。因此，脊柱的鍛煉將直接對植物性神經系統產生影響，進而影響內臟系統功能。健身氣功正是通過各種旋、轉、伸、展的軀幹運動，從而達到調節臟腑、疏通經絡、健身養生的目的。

　　動其梢節 調和氣血 強壯筋骨

　　加強身體遠端的小關節、小肌肉群的活動是健身氣功在調身過程中另一特點，在健身氣功中有很多有規律活動指、趾、腕、踝、肘、膝的動作。

　　如健身氣功?易筋經中的「出爪亮翅勢」，荷葉掌五指用力張開與重如排山的立腕推掌，以及兩足的十趾用力抓地等動作一氣呵成。「青龍探爪勢」中，自然掌、龍爪與握固的相互轉化等。健身氣功?五禽戲中，指如鋼鉤的虎爪與虎撲的配合，靈巧的猿鉤與提踵的銜接，鳥翅的輕盈與提膝平衡的協調等，都體現出上下末梢肢體有規律的運動。健身氣功?六字訣中，手腕、手指的運動也有不同的表現。如「呬」字訣中的立掌、旋腕、內扣等動作，都體現了肢體末端關節的運動。健身氣功?八段錦則更突出了末梢肢體的鍛煉，「左右開弓似射鵰」八字掌的曲腕、豎指、掌心涵空與側拉之手的併攏曲緊相輔相成；「五勞七傷往後瞧」兩臂、兩掌的充分外旋；「攢拳怒目增氣力」的旋掌、握拳與十趾抓地的配合，都反映出了肢體末端小關節與小肌肉群的多方向和勁力運動。

　　動其梢節，可以調和氣血，強壯筋骨。從我國傳統醫學角度來看，指趾端分別是十二經脈的起點或止點，如，手太陽小腸經，起於小指之端；足太陽膀胱經，止於小趾外側。腕踝附近分別是十二經脈原穴所在，並有五臟有疾，當取十二原之說(《黃帝內經?靈樞?九針十二原》)，如，手太陰肺經的原穴——太淵，位於掌橫紋之橈側凹陷處(仰掌)；足少陰膽經的原穴——丘墟，位於外踝前下方凹陷處。肘膝處又分別是內氣容易阻隔的部位，如，心肺有邪，其氣留於兩肘；腎有邪，其氣留於兩腘(《黃帝內經?靈樞?邪客》)。由此可見，有規律的梢節運動可疏通經絡，調暢氣血。從現代醫學角度來看，通過肢體遠端的運動，改善肢體遠端外周的血液循環，增進靜脈血和淋巴迴流，加強氣血交換，還可增強肢體末梢神經的調控能力，增強肌力，加強腦神經與四肢末梢活動間的協調性。所以，健身氣功通過很多有規律活動指、趾、腕、踝、肘、膝的動作，從而達到調和氣血，強壯筋骨，健身養生的目的。

　　鬆緊結合 調整陰陽 平衡機體

　　鬆緊結合是健身氣功調身過程中又一主要特點。松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放鬆；緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行。鬆緊結合是傳統醫學中陰陽學說在健身氣功功法中的體現。《黃帝內經》中對陰陽與健康的關係有如下闡述：「陰平陽秘，精神乃至」，「陰陽均平，以充其形」，這就是說，陰陽是對立統一的。只有保持人體陰陽平衡，才能使人不得病。健身氣功通過其特有的鍛煉方式——鬆緊結合，來達到調整人體陰陽的作用。

　　健身氣功是在柔和緩慢的狀態下實現鬆緊結合調身特點的。在健身氣功?易筋經的「倒拽九牛尾勢」中，雙臂內收旋轉逐漸拽拉至止點為緊，屬陽，這時兩臂肌肉、背部和腹部肌群以及下肢部分肌群都以收縮狀態做功；隨後身體以腰轉動帶動兩臂伸展至下次收臂拽拉前是為虛，屬陰，這時下肢、腰腹、肩、肘、腕等關節、肌肉依次放鬆。再如，健身氣功?八段錦中的「左右開弓似射鵰」勢中，在開步時要體現心靜體松、舒適自然，屬陰；開弓射鵰時兩臂要緩慢用力，保持牽拉，精神上給人以鼓盪之感，屬陽。「背後七顛百病消」一勢中，在全身肌肉的相對緊張中，腳趾抓地，腳跟提起，保持身體短時間內平衡，隨之全身放鬆，兩腳跟下落，輕震地面。鬆緊結合的調身特點貫穿於四種健身氣功鍛煉的始終。

　　鬆緊結合，調整陰陽，平衡機體反映了健身氣功動作導引的內在要求，遵循的是傳統醫學陰陽消長、相互轉換等基本理論。所謂，補偏救弊，扶弱抑強，都是旨在協調人體動態的陰陽相對平衡，以達到強身健體的目的。從現代醫學角度看，在機體各部位相對放鬆狀態下的鬆緊練習，有利於肌肉的收縮與放鬆，有利於習練者的精神放鬆，進而調節其神經系統，改善或平衡人體各系統器官的生理機能，從而達到健身養生的目的。(丁麗玲)

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