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  1、山姿勢

  兩腳併攏站立,兩手臂向天空伸舉,掌心向前,神線看著手末端,保持姿勢,用腹式呼吸法,做十次深深的呼吸。此時腿部和臀部用力,緊緊收緊小腹,感受自手末端到腳末端的深深拉伸,要充分的呼吸,這個動作會使呼吸急促,是呼吸從鼻子發出的聲音,還原姿勢。

  作用:拉伸脊椎,使身體變暖。在呼吸的最後一刻,活躍腹部血液,會使腹部纖細。

  注意:脖子向後仰時,脖子不要用勁,輕輕地向後仰。

  2、半月姿勢(伸展全身肌肉的)

  兩腳併攏前腳趾和後腳跟全部貼在一起,大腿、膝蓋、臀部全部收緊,站直,兩手舉向天空合掌。兩手臂緊貼耳朵,深吸一口氣,呼氣時身體向右傾,再吸氣身體還原;呼氣時身體向左傾,再吸氣時身體還原。站直,拉伸一下身體,深深吸氣,呼氣臀部向左推,身體彎向右側,以此姿勢保持30秒;站直,拉伸一下身體,深深吸氣,呼氣臀部向右推,身體彎向左側,以此姿勢保持30秒。放鬆手臂,保持合掌的姿勢,肘部微微彎曲,脖子向後仰45度,向左右兩邊肩膀搖擺下顎,放鬆身體,輕鬆的呼吸3次。

  作用:很好地伸展全身肌肉

  注意:保持姿勢時,身體要儘可能向外伸展。

  3、椅子姿勢

  站立,把兩個腳張開到可以容納兩個拳頭的程度,兩腳前後要保持直線,雙臂向前伸與地面平行,一邊吸氣一邊往後推腰部,以這個狀態一邊呼氣一邊向下坐,就像坐在透明椅子上,膝蓋保持90度,然後腳趾翹起,感覺臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失,在顫抖,身體重心放在腳後跟,收緊腹部,堅持30秒。慢慢站起還原,輕輕地呼吸3次。

  作用:此姿勢可以有效消除大腿、臀部、腰部的贅肉,塑造良好的身形。

  注意:兩腳站立時腳尖絕對不能往裡或往外歪曲。膝蓋保持90度時,膝蓋間的距離不能縮小,膝蓋也不能到腳趾前面。保持姿勢時,肩膀不要太用力,往下放鬆,好像脖子和肩膀在拉伸的感覺,

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