男子戴這東西2天　竟連路都走不利索了！很多人都在用！

4.注意保暖　　關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。寒冷季節，戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。　5.鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

6.增加肌肉的力量

保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛煉，增加肌肉的力量，在需要的時候使用護膝，這才能夠讓護膝發揮最大的作用。

保護膝關節的四種鍛煉方式

除了生活中要注意之外，平時多做一些膝部的保健運動，也能使膝蓋部位氣血流暢，筋脈疏通，起到保健的作用。小北找來了幾個鍛煉的方法，各位北粉兒不妨跟著小北來活動一下。

1.揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。

2.抱膝貼胸

直立位或仰卧位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。

3.扭膝旋轉

兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4.屈膝下蹲

兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

來源：新北方

編輯：邱輝強