胡歌睡前要玩手機到沒電！4個壞習慣毀滅眼睛……

每天不是對著手機就是電腦，這時眼睛需要努力聚焦，用眼時間長了，眼睛會喊累。

每天看手機、看電腦、看電視的時間加起來，醫生建議不要超過6小時。像胡歌這樣玩到手機沒電的，那真的是很容易超時的！

當然，每個人的用眼習慣和屈光狀態不一樣，有的人可能不足6小時也會勞累。想要明亮晶晶眼，就得特別注意哦~

玩手機的看過來

邊走邊看=抻拉皮筋眼

走路時、上下電梯時、地鐵中、坐在車上，眼睛不離手機。先不說人身安全性，關鍵是眼睛負擔重。移動中，隨著身體的搖晃，屏幕與眼睛的距離、方位變化不定。眼睛要看清楚，就要在跳動中進行追趕性的調節，這種高速、頻繁的調節使眼球內各組織的負擔加大，很快就會造成眼睛疲勞。而且，移動中光線會不停變化，眼睛所受的光刺激時強時弱。眼睛要適應這種光線變化，需要不斷加強調節，但眼睛的調節，無論如何也趕不上光線的變化，這就使眼睛始終處在高度緊張的調節狀態下，易於疲勞。

怎麼辦

戒除眼癮。可以說，這種無時無刻都在用眼的行為是一種眼癮，想看更多的，想玩更多的。但別被為了小娛樂傷了大健康。收起手機吧，少看一會兒手機，世界不會怎麼樣。如果有非要馬上回的微信，建議你使用語音或者打個電話，這樣至少能省點眼睛。

躺著看，你在訓練過勞膜

很多人睡前都要玩會兒手機，看完朋友圈看視頻玩遊戲。眼科專家認為，這樣做是在「訓練」過勞膜。人躺在床上時，很難保證手機與眼睛之間的距離適當，尤其專註於手機遊戲時，由於手機上的字和圖片都較小，眼睛會無意識的眨眼減少，全神貫注的關注於屏幕，長此以往，很容易眼睛疲勞。

躺著的時候，眼睛一隻高一隻低，很難保證手機在視線的中心，兒童長期以往容易造成斜視，成人容易視疲勞。雖然不像傳說的那樣會使你眼壓升高，但如果有眼壓高的潛在因素，就會誘發青光眼。

怎麼辦不要在床上玩手機！如果非要在床上玩手機，建議你在床頭放一個靠墊，半靠在床頭，不要側卧。當然最好不要在床上玩手機，但估計你管不住自己。

摸黑看，青光眼在敲門

坐著玩手機，天黑了懶得起來開燈，或者別人睡了你玩手機，怕開燈影響別人。好心人，你影響最大的是你的眼睛。光線不足，眼睛看不見，瞳孔就會擴張，費力地去變焦和費力去地改變兩眼之間的視角，會使你的眼睛感到疲倦。如果是發育期的青少年，長時間在暗光下看手機，眼睛過度調節和疲勞，是近視眼發病的重要因素。而且，在暗光下瞳孔散大會誘發閉角型青光眼，很多老年人的青光眼都是這樣造成的。

怎麼辦

1在床頭、電腦的周圍安裝小射燈，在看手機、用電腦的過程中，打開射燈，平衡一下室內環境的整體亮度，減輕視覺差。

2將手機亮度調整到60%，讓眼睛不會近距離接觸到光源，而此時選擇燈光的亮度最好在5瓦左右，平衡視覺差就OK了。

3青春期發育中的青少年應該使用色溫值較高的冷日光作為閱讀燈光，會緩解眼睛疲勞。成年人則以偏於暖色的燈光，讓眼睛休息一下，才會讓閱讀帶來的疲勞程度降低。

目不轉睛盯著看，乾眼馬上到

在電腦前一坐一整天，即使離開電腦去吃飯，也要隨時看手機。正常眨眼是每分鐘10～20次，用電腦、用手機時間很多，每分鐘眨眼頻率會驟減到5次左右。而完整的淚膜只能保持10秒，這樣眼睛就會越來越乾燥。

而且，視屏上文字密集、影像跳躍晃動、注視時間過久等，這些情況降低了眼睛分辨視覺細節的能力，需要更努力地工作來識別看的影像。當眼周肌肉這樣持續工作很長時間後，就會像其他部位肌肉一樣變得疲憊，給身體帶來很多不良影響，包括視物模糊、閱讀不能持久、眼脹眼痛、頭疼、背部和頸部疼痛。

怎麼辦安一個小軟體，每到1小時彈出一個窗口，提醒你休息5分鐘。這5分鐘不用非要站到窗口去遠眺，你可以按摩一個穴位。例如攢竹穴，位置在眉毛內側端，在眉骨上能摸到一個小小的凹陷，用指尖按下會有明顯的酸脹感，即是此穴。按揉一分鐘，可以治療眼睛充血、眼睛疲勞、眼周浮腫、假性近視等眼部常見疾病。

戴眼鏡的看過來

隱形眼鏡戴上懶得摘，角膜損傷你怕不怕？

在外地出差，忘了帶備用眼鏡，結果一副日拋隱形眼鏡戴了一周。眼鏡戴的時間越長，眼睛內分泌物、外界灰塵在眼鏡上沉積得越多，眼鏡的含水量也會下降。日拋型眼鏡的配戴效果是以24小時為前提的，否則配戴時間越長越不容易摘下來，最後會引起角膜損傷。

怎麼辦出差時，最好同時帶備用隱形眼鏡和框架眼鏡。如果忘了帶，一副日拋型隱形眼鏡極限使用時間是3天，但要在每天配戴後摘下、徹底清洗後才行，超過3天最好不戴。

眼鏡3年不換？省錢費眼你覺得划算嗎？調查發現， 29.2％戴眼鏡的人每3年或更長時間更換眼鏡，36.4％的人直到眼鏡用壞才更換。作為光學產品，眼鏡鏡片非常嬌嫩，一旦鏡面有劃痕，就會明顯影響到光學矯正性能，不僅起不到良好的改善視力作用，反而會造成一系列視覺疲勞的表現。鏡片「超期服役」的後果，很可能導致眼睛近視加速。

怎麼辦普通的近視眼患者應該兩年更換一次眼鏡，調整度數。度數變化特別快的青少年最好半年~一年更換一次眼鏡。此外，還應定期性（最好半年一次）到原配的眼鏡店檢查配戴眼鏡後的視力狀況，並進行鏡片護理，一旦發現鏡片超期服役，就要立即更新。

阿噗提醒：4個眼科必檢項目，一年一次

查視力。眼病的主要癥狀之一是視力下降，視力檢查是發現眼部疾病並進行診斷的重要依據。

量眼壓。在失明的人群中，大約10%~15%是由青光眼引起的，四十歲以上的成年人大約2%患有青光眼，而青光眼是由於眼壓過高而引起視神經的損傷萎縮，進而造成各種視覺的障礙和視野的缺損。眼壓的檢查是發現青光眼的最簡單檢查。

眼底檢查。醫生利用儀器可看到玻璃體、視網膜、視神經乳頭和視網膜動、靜脈，從視網膜的組織結構、形態、血管變化，可發現有無異常，從而推斷是否健康。眼底檢查不僅對眼科疾病的診斷有重要意義，還能發現不同的眼底表現，對某些全身性的疾病做出診斷或提供線索。

裂隙燈檢查。可以清楚地觀察眼瞼、結膜、鞏膜、角膜、前房、虹膜、瞳孔、晶狀體及玻璃體前1/3，可確定病變的位置、性質、大小及其深度。

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文 白迪

插畫 Hannah

新媒體編輯 Hanna

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