李和生總結出了一套練習內功的方法

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　　通過近六十年的修鍊太極拳內功，李和生大師總結出了一套練習太極拳內功的方法。　　　　「練習太極拳內功沒有傳說中的那麼神秘。有的老師是保守，不肯傳授。有的人則是沒有內功，自己沒有體會，卻編出許多練法，有的多達數十種，真是誤己誤人。我總結出來的太極拳內功修鍊方法只有三個步驟。按照這個方法訓練，三年一小成，五年一大成。」　　　　這三個步驟是：第一步是「以身變手」，要求練習太極拳時「忘掉手，意想腰上手」；第二步是「以氣變手」，要求練太極拳時「忘掉手，丹田氣運手」；第三步是「以意變手」，要求練習太極拳時「忘掉手，意念指胯肘，勁源自上手」。　　　　「這三步功法，每個步驟練習一年，三年就能達到初步的內外相合、意氣相合。長期修鍊，不僅鍛煉了腰腎，本固氣足，精神飽滿，獲得健體強身的功效，而且還能在體內產生一種能量。這種物質我現在也不知道是什麼東西，暫時稱它為能量流。在推手時，意念一動，這種能量流就自然而然地灌注到手上，產生巨大的力量。」說到這裡，老人不由得站起來，向我們展示了太極拳內功的奧妙。近些年來，年近八旬的李和生正著力於太極真諦的研究。他認為：太極拳是運動的哲學，是人身心運動對偉大【請不要亂說話，詞語被禁止】的體現。宇宙之中，小到原子粒子，大到銀河系，乃至整個宇宙，其運動形式無不呈現太極之模式。每每立於天地間，如行雲流水運起太極拳時，恍兮惚兮，引宇宙混沌真氣於胸中，運陰陽造化之機于丹田，感天地之悠悠，悟人生之融融，實在是一大快事呀！他將太極拳的功力進程，分為三個境界：以身變手，以氣變手，以意變手。以身變手，就是把腰勁（丹田功）練到手上，渾身是手。手上絕不能用力，稍一用力，即落旁門，因為太極拳是心意所至，氣血灌輸，久練不輟，內勁蓬生。太極拳的行拳走架的原則是：根松催，中通順，梢發透。全身的虛靈之意向下松催，引根之反作用力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而行於手指，太極拳的意境就開始出來了。拳勢打圓，肢體松透，意念輕運，勁道通暢，神清氣爽，其樂無窮。　　