提升睾酮素水平，最後一條讓你屢試不爽！

「我練的那麼辛苦，怎麼肌肉還是不長」

「我天天舉鐵、頓頓雞胸，怎麼還是胖」

那是因為你的睾酮水平太低了

睾酮是男人特有的分泌素，在健身中可以有效促進肌肉增長，正常的高通分泌可以維持男人的精力和慾望，如果想要提高肌肉質量和數量，睾酮分泌是首要追求的元素。

睾酮水平低對男人的影響

疲勞是睾酮水平低導致的一種常見現象，睾酮水平低的男人會經常感覺疲累，精神狀態不佳，總感覺做什麼事情都提不起精神。

睾酮水平還會對男人的注意力和記憶力造成影響，在做一件事很難集中注意力，從而導致不良情緒的產生。

健迷夥伴們都知道，睾酮激素在增肌中發揮著重要作用，當其水平下降時，肌肉和力量也會變低。

所以這就是你賣力鍛煉，還達不到預期效果的原因。有規律的訓練可以幫你提高睾酮素水平，但一定是大量的肌肉訓練刺激，短暫的只是無用功。

睾酮激素低不僅無法增肌，還會提升人體的脂肪含量，若你在攝取熱量時不鍛煉肌肉，那麼身體內熱量就會轉換為脂肪，吃提升睾酮素水平的食物，才能幫你把失去的肌肉練回來。

隨著睾酮激素水平的降低，男人面部毛髮、手臂汗毛、小腿汗毛及陰毛等都會相應減少。

睾酮素低還和骨質疏鬆有關係，它會造成骨質的流失，為了骨骼強健，應盡量不要吸煙，減少酒精的攝入，堅持鍛煉的習慣。

哪些因素會影響男人睾酮激素水平？

壓力過大會降低睾酮激素水平，神經系統能調節幾乎所有的激素分泌水平，有研究表明，當一個人壓力比較大的時候，體內睾酮素水平會呈現一個較低水平的狀態。

訓練過度會抑制睾酮素的分泌，雖然大強度力量在一定程度上能促進體內睾酮素的分泌，這是機體對肌纖維遭到破壞後的一種修復，但訓練過度會導致機體分泌腎上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。

肉類食物中含有大量的脂肪，對肉類食物進食過少，脂肪量未達到身體所需，睾酮素水平就會呈現一個直線下降的趨勢。過多的脂肪雖會影響肌肉效果，但過少的脂肪卻會影響機體的正常運行。

如何提升睾酮素水平，增長肌肉？

進行大重量訓練後，肌肉組織會有所撕裂，當你開始休息時，身體就會自覺修復肌肉組織，從而獲得二次生長，使得睾酮素分泌，精力會變得更充沛。

每周建議4~5次大重量訓練，在90分鐘內結束你的鍛煉，鍛煉的時候要適當的組間休息。

適當的有氧運動可以提高心肺功能，但長時間的有氧訓練會抑制睾酮素的分泌。所以要把控好時間，例如慢跑，最好不要超過45分鐘，一周不要超出4次，大量的有氧反而是肌肉的殺手。

大多數健身者都知道，蛋白質攝入可以有效維持肌肉增長，但不知道的是它還有利於提高睾酮素分泌。

通過純乳清或雞蛋來補充蛋白質，可以更好的維持睾酮分泌，若採用食物補充蛋白質的話，建議吃雞蛋、牛肉、魚肉、雞胸肉等肉類。

少量飲酒可以改善心臟健康，大量飲酒卻會抑制睾酮素水平的提升，因為過多酒精會增加炎症，降解睾酮激素，當酒精在血液中含量過高時，睾酮素也會受到相應的影響。

不要小窺睡眠在睾酮素提升和長肌肉中的重要性，良好的睡眠不僅能夠讓身體得以修復，還能夠保持肌肉增長，維持腺體正常的睾酮分泌，當擁有充足睡眠時，身體才能產生更多能量。

睾酮激素水平低會影響啪啪啪的發揮，然而良好的感情生活，規律的啪啪啪運動卻有助於提高男人的睾酮激素水平。

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