夏日炎炎，你是不是防晒霜、墨鏡、口罩、遮陽傘齊上陣了？但是，這也難逃無孔不入的紫外線吧！聰明的人懂得內外兼修，所以，一定要多吃這些「天然防晒霜」！它們富含抗氧化物質和維生素E，能有效抵抗自由基和陽光傷害，是你防禦陽光的好幫手。 01橙子
維生素C是永遠的美膚佳品，橙子等柑橘類水果含有豐富的維C，有助於預防紫外線晒傷導致的皮炎，還可以增強皮膚角質，保持肌膚彈性。 02葵花籽
這種鬆脆的植物種子含有強效的抗氧化劑維生素E，28克的去殼葵花籽含有約10毫克的維生素E，相當於每日推薦攝入量的2/3。除了嗑瓜子這一方式，你可以把去殼的葵花籽撒在沙拉里、拌入燕麥粥里食用，美味又營養。 03石榴
有一種說法叫「石榴偷了光線」，夏天多吃石榴能有效保護皮膚免受紫外線的傷害。 04西瓜
西瓜含有豐富的氨基酸，能促進肌膚代謝功能，有效預防晒後變黑。吃完西瓜後，用西瓜皮擦臉或切薄片貼臉15分鐘，能有效滋養面部肌膚。 05蘆筍
蘆筍是維生素E的另一個極佳來源，但知道它營養功效的人卻不多。當需要中和破壞細胞的自由基時，綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。 06蘋果
蘋果皮營養豐富，能有效對抗紫外線照射對肌膚細胞的損害，防止黑色素生成，美白肌膚。 07絲瓜
絲瓜中含有豐富的維他命和植物黏液，是增白、去皺的天然美容品，長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可使肌膚柔嫩光滑，有效預防黑色素。 08番茄
番茄紅素是另外一種重要的抗氧化劑，番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。此外，番茄經過加熱烹飪後，所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。一項研究發現，食用番茄醬能顯著增強皮膚保護自己免受有害紫外線照射的能力，同時還能減輕陽光照射所造成的晒傷和紅腫。 09菠蘿
菠蘿豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，還能有效去除角質，促進新陳代謝，使皮膚呈現健康狀態。 10蘆薈
蘆薈能吸收紫外線，防止皮膚產生色斑。如果不慎晒傷，當天用蘆薈進行修護，效果也是杠杠的。具體做法：剪下一小段蘆薈，從中間片開，將蘆薈中的膠狀物質塗在發熱的皮膚上，保留一晚，讓蘆薈原液充分滲透，第二天早上皮膚髮紅髮熱的現象就會消失。 11豆腐
豆腐是維持皮膚細嫩光滑不可缺少的一類食物，每100克豆腐的熱量只有50-80卡路里，大膽地吃也不用擔心長胖啦。 12三文魚
食用健康的脂肪對於防晒也能起到重要作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助於保持皮膚下方脂肪層的健康，從而防止皮膚受到陽光損傷和老化。 13牛油果
牛油果是天然的抗氧化劑，不僅能滋潤肌膚，還能收縮粗大的毛孔。1/4個牛油果混合1茶匙牛奶敷臉，能有效改善皮膚暗黃，維持肌膚白嫩。 14水
陽光過度暴晒會導致人體脫水，進而使皮膚更敏感，更容易受到損傷。人體大部分是由水構成的，所以要保持體內有充足的水分，這樣才能保持皮膚健康，避免出現皺紋。 內容來源：新華網
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