端午節的養生調理

重五山村好，榴花忽已繁。

粽包分兩髻，艾束著危冠。

舊俗方儲葯，羸軀亦點丹。

日斜吾事畢，一笑向杯盤。

—— 陸遊（宋）

農曆五月初五端午節，是我國的傳統節日。端，是「開端」的意思，午，在十二地支中屬火，是陽氣的極致。端午，意味著一年中陽氣最旺的時候開始了。端午時節，自然陰陽交替，高溫濕熱，天氣煩悶，蚊蟲滋生，各類傳染病抬頭。

可能您還不知道，端午節除了「情濃粽飄香」「鬧在賽龍舟」「緬懷於屈原」這些廣為人知的節日傳統項目，也是自古相傳的「衛生防疫節」。每到端午節，除了吃粽子、賽龍舟，家家戶戶都要洒掃庭院，懸鐘馗像，掛艾草，飲雄黃酒，游百病，佩香囊，以「辟邪崇」、「止惡氣」、「驅毒蟲」、「防疫病」。

三天小長假馬上就要到了，關於端午節習俗的養生攻略了解一下，這也不枉費古人為我們留下的節日福利啊！！！

?起居：夜卧早起，養陽氣?

端午節前後如何才能養陽？

《黃帝內經》告訴我們，要「夜卧早起，無厭於日」。其意是端午時節，白晝時長，人們應該睡得晚一些，早上起得更早一些，不要嫌惡白天太長。

- 夜卧：22:30前

以上說的晚睡，指的是相對於睡得更晚一些，但是也不能睡的太晚，在晚上22:30前就寢，能減緩壓力、提高記憶力、免疫力，及時排毒，對夏季養陽有益。

- 早起：06:00左右

俗話說「一天之計在於晨」。有研究發現，早起者的情緒更積極，注意力更集中，效率更高，精力更旺盛。

- 午睡：11:00至13:00之間

中國人自古講究睡「子午覺」，這儼然是將午覺和晚上的睡眠提到了同等地位。中醫認為，中午11點到下午1點是人體陽氣最盛的時候，此時進入睡眠，給身體「充電」，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

?飲 食?

- 粽子：健脾祛濕，調節血氣

端午時值一年陽氣最盛之時，人們食慾下降、濕氣加重，而端午節的飲食習俗之一——吃粽子，能夠利尿消暑、補中益氣、清熱解毒、健脾開胃。

需要注意的是，粽子雖天然健康，營養全面，有很多好處，但因其熱量偏高，所使用原料——糯米，粘度大，不易消化，老人、小孩及消化功能差的人群不可貪吃，以免影響腸胃，而心血管患者、「三高」人群、糖尿病患者、胃腸病患者都要慎食或禁食粽子。即使是腸胃健康的人，也應遵循「少食多餐」的原則，每次食用一至兩隻粽子為佳，吃粽子的同時，可搭配蔬菜、水果增加纖維質的攝取，幫助腸胃蠕動，避免因吃粽子引起腹脹、腹瀉等癥狀。

- 雄黃酒：殺菌、驅蟲、解五毒

杭諺說「五月五，雄黃燒酒過端午」。飲雄黃酒，是端午節又一飲食習俗。雄黃是一種礦物質，俗稱「雞冠石」，其主要成分是硫化砷，並含有汞，有毒。一般飲用的雄黃酒只是在白酒或自釀的黃酒里加入微量雄黃而成，無純飲的。雄黃酒有殺菌、驅蟲、解五毒的功效，中醫還用來治療皮膚病。在沒有碘酒之類消毒劑的古代，用雄黃泡酒，可以祛毒解癢。

而沒到喝酒年齡的小孩子，大人則給他們的額頭、耳鼻、手足心等處塗抹上雄黃酒，意在消毒防病，蟲豸不叮。古詩有云：「唯有兒時不可忘，持艾簪蒲額頭王」，意思是說端午節這天，孩子們拿了艾葉，戴上菖蒲，額頭上用雄黃酒寫了"王"字比作猛虎，以威邪魅、辟邪防疫。把雄黃酒灑在牆角、床底等處，可以驅蟲，清潔環境。

?運 動?

端午時節天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂鬱、心悸胸悶，影響臟腑功能，亦有可能導致精神疾病。除了使用藥物，食療及平和心態外，應加強運動。

- 划龍舟：全身氣血通暢

端午傳統活動「划龍舟」能使全身血氣通暢，可增益心肺功能，調理脾胃代謝，通調血氣循環，憂鬱情緒也能隨之化解。

- 健步走：強身健體

龍舟只是節慶活動，不適合日常開展，若想保持健康，不妨堅持一項長期運動，比如：健步走。

「走為百鍊之祖」。在日常生活中，「走」是簡單易行且有效的運動方式，健步走是一項以促進身心健康為目的，講究姿勢、速度和時間，介於散步和競走之間的小型運動。能提高心肺功能和耐力，改變血液質量，調節血管功能，促進增強人體免疫能力及關節健康，改善心理狀態和睡眠質量。

重點是，還能減肥喲！

具體方法：鍛煉者可選擇上午或傍晚進行健步走，運動中身體放鬆、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較散步稍快，保持精神飽滿，呼吸自然、有節律。

?中草藥?

- 佩香囊：驅邪扶正

端午有佩戴香囊的習俗，端午香囊一般配有硃砂、雄黃、艾葉等中草藥。散發香氣，經口鼻入，使經脈大通，驅邪扶正，已達到祛病強身之功效。雄黃、艾葉、熏草等中草藥都能揮發一種奇異的香味，可使蟲蛇聞之遠遁，減少傳染源，又可起到殺除病菌，消除汗臭，清爽神志的作用。

- 掛艾草：辟邪驅蟲

民諺說：「清明插柳，端午插艾」。李時珍在《本草綱目》記載艾葉之功效：艾以葉入葯，性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經、具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎。還描述：「五月五日雞未鳴時，采艾似人形著攬而取之，收以灸病甚驗。是日采艾人，懸於戶上，可禳毒瓦斯」。

在端午節這天，長輩們會早早地採集新鮮艾草，一臉虔誠的把它們掛在門楣上，以辟邪驅蟲。

- 艾灸：保健治病

除了插於門楣上以辟邪驅蟲，端午艾還能艾灸，強身健體。艾灸，是中醫針灸療法中的灸法，點燃用艾葉製成的艾柱、艾條熏烤人體穴位以達到保健治病的一種自然療法。《傷寒雜病論》中認為，艾灸火力雖小，內功有力，一根艾條就能讓身體熱血沸騰。

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