放鬆的藝術

?在過去的一百多年中，世界各地的生活方式都發生了巨大變化。社會制度及其他制度不再和上古時期一樣，這引起了人類所有層面的能量分散。人類心智在各個生存領域都失去了平衡，也不再和諧。我們如此全神貫注於物質，以致對於什麼正發生在自己身上懵然無知，之前的一兩個世紀，疾病及其新的層面開始被表達和顯現出來，在過去幾十年達到巔峰。雖然醫學的發展不會讓昔日的大瘟疫重現，但我們的確沒有能力適應現代生活高度緊張的競爭節奏，現在又面臨著與壓力相關的新的流行病。

身心失調所引發的疾病，比如糖尿病、高血壓、哮喘、潰瘍、消化系統紊亂和皮膚疾病，都來自身心壓力。發達國家最主要的死因是癌症和心臟病，這些疾病也源自壓力。現代醫學正在努力用很多方應對這些問題，但坦率地說，它未能帶給人類必要的健康。這是因為真正的問題不在身體，而在於人們變化著的觀念、思維方式和感覺。當精力分散、理想消失，又怎能期待自己還能體驗身心和諧呢？如今的全球性問題並非飢餓、貧窮、毒品或對戰爭的恐懼，而是壓力、過度緊張。如果你知道如何降低壓力，就能明白怎樣解決生活中的問題。如果你能夠平衡壓力，就可以控制情感、憤怒和激情，也就能夠控制心臟病、高血壓、白血病和心絞痛。

釋放壓力

無論你多思多慮還是完全什麼都不想，都會積累壓力；無論你做體力工作還是完全不工作，都會積累壓力；無論你睡得太多還是完全不睡，都會積累壓力；無論你是在吃高蛋白食品、碳水化合物還是素食都在積累壓力。這些壓力積聚在人類個性的不同層面里，積累在肌肉、情緒和精神系統里。

在瑜伽中，我們用廣角潛望鏡來對付壓力問題。我們明白如果內心緊張，胃就會緊張；而如果胃緊張，整個循環系統就會緊張，這就是惡性循環。所以在瑜伽中，從緊張中放鬆是主要關注點之一。

個人的內在緊張會導致集體性的心理緊張，集體性的心理緊張可能顯現為不快樂的家庭生活、社會生活的混亂無序和社區及國家間的侵犯與戰爭。宗教也未能給人以內心安寧。法律、警察、軍隊和政府都未能建立人與人之間的和諧。瑜伽典籍中毫不含糊地指出，安寧只能在內在尋得，而不可能從外在找到。所以，如果我們希望建立一個更加和平的世界，就必須首先學會如何放鬆，並讓身心和諧。瑜伽哲學和現代心理學都列舉了為現代生活引發一切痛苦的三類基本緊張。通過系統練習瑜伽休息術，可以漸進地釋放這三種緊張。

肌肉緊張

跟身體、神經系統和內分泌系統的不平衡有關。通過瑜伽休息狀態的深層生理放鬆，這些不平衡可以很容易地被消除。

情緒緊張

源自各種二元分化，比如愛與恨、得與失、成功與失敗、快樂與不快樂等，比較難以去除。這是因為我們不能夠自由開放地表達情緒。我們常常拒絕承認它們，於是它們被壓抑，而結果卻是緊張越來越根深蒂固。這些緊張無法通過一般的睡眠或放鬆來解除。瑜伽休息術類的方法可以平靜心智的整個情緒結構。

精神緊張

是過度心智活動的結果。心是幻想、混亂和彷徨的旋渦。在整個生命過程中，我們的意識所記錄的經驗積存在精神體里。它們會不時爆發，影響我們的身、心、行為和反應。當我們悲哀、憤怒或被激怒時，常歸因於表面原因。但人類反常行為之下的深層原因，在於精神層面累積的壓力。瑜伽休息術是放鬆的科學，它使每個人都能夠深入潛意識心、從而釋放並放鬆精神，於存在的各個方面建立和諧。

更有效地休息

多數人認為放鬆非常簡單：只要躺下閉上眼睛就可以了。然而，除了科學家，無人明白放鬆實際上意味著什麼。你累了，於是上床，以為那就是放鬆。除非你能免於肌肉緊張、精神緊張和情緒緊張，否則你永遠不能放鬆。雖然多數人都曾有膚淺的幸福感，但他們其實在所有時刻都充滿緊張。他們會習慣性地咬指甲、搖頭、撫弄下巴，充滿強迫性地說話，表現出經常發怒，或一支接著一支地抽煙等行為。

人們做出上述那些行為，是因為缺乏對自己內在緊張的覺知。他們也許以為自己很放鬆，但仔細觀察就會發現自己並未放鬆。即使在睡眠中，他們的思緒和焦慮仍然在心裡盤旋，於是這個緊張的人醒來時會覺得精疲力竭。為了完全放鬆，身體、情緒和精神的內在壓力必須被釋放，然後真正放鬆的狀態才開始。修習瑜伽休息術是去除這些緊張的科學方法。

和常規睡眠相比，瑜伽休息是更有效率和效果的心理、生理休息形式。每日例行使用這一技巧者，很快會體驗到睡眠習慣上的重大變化一堂瑜伽休息術練習能幫你完全放鬆，其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。一個小時的瑜伽休息相當於四個小時的普通睡眠。這是過去和現在很多偉大的瑜伽行者之所以具有超人效率和能量的秘密之一，他們總要設法在短短一生中取得很多成就。事實上，瑜伽休息術中有意識地睡眠和做夢的能力是個先進的技術，歷史上很多傑出人物都使用過，並為他們在生命里獲得更大的靈感和成就鋪平道路。例如，17世紀據法國皇帝和拿破崙的軍官們轉述。拿破崙有不可思議的、從不枯竭的能量和靈感。在激戰的緊要關頭，他會將指揮權交給下屬，並發布20分鐘內無論如何不可打攪他的指令。然後，回到自己的帳篷，在一張巨大的熊皮上伸展開，並進入瑜伽休息狀態。片刻間，有規律的響亮舞舞聲響起，和周圍戰鬥中各種不顧一切的聲音混在了一起。整整20分鐘後，他會醒來，清醒、精力充沛且充滿靈感。再上戰馬的他，必定能引領法國軍隊取得決定性的勝利。

蛻變的秘密通過練習瑜伽休息術，我們不僅是在放鬆，而且是在從內部重新構建、改造我們的整個個性，像神話中的風凰，每次練習我們都在改變舊的習慣和傾向，以便得到新生。這個過程不僅比僅在外在基礎上起作用的其他系統收效迅速很多，而且效果也更加可靠、持久。

讓我給你們講一個我去教一幫麻木的罪犯學習瑜伽休息術的經歷歷就會解釋得更清楚。在1968年的一次世界巡講中，我被邀請去一個監獄教瑜伽。我剛到達場地，就有600個左右的囚犯聚攏過來。他們大笑並尖叫，把我的腰布拉下來，其中有個人給了我一盒香煙。他們完全沒有尊重別人的感覺。

我知道在那個情況下無法教他們瑜伽，於是決定試試瑜伽休息術。我告訴他們靜靜仰卧，準備開始練習，但他們無法靜下來，他們一直在相互踢來踢去、推揉、叫喊、吐痰，製造各種騷亂，而我一直在等他們安靜下來。半個小時內，我只講了兩句話：「請閉上眼睛。請不要移動身體。」我在等他們靜下來，但他們一直沒有，於是最後我放棄了，隻身返回了旅館。第二天，我打電話給監獄告訴他們我不會再去了，但負責人懇求我回去。「斯瓦米吉，」他說，「你給他們施了魔咒。自你離開，他們一直都很安靜。」他們成功說服我再次回去我第二次去這個監獄時，同一群囚犯安靜地躺著。當我讓他們準備好做拜日式時，他們說：「不要，我們想做昨天您教我們的那個瑜伽。」於是我教了他們六天瑜伽休息術，怎樣從頭到腳，從外到內放鬆全身的每一部分。每天監獄都給我傳來報告，告訴我，那些人的性情在改善，爭鬥比以前少了很多。

第七天，他們給我開了個歡送會，所有囚犯都在。輪到我講話時，我拿出自己得到的那盒香煙，說：「第一天你們想要我抽煙，這是你們給我的煙，現在我和你們一起抽。」給我香煙的那個囚犯立刻跑上台來，拚命道歉：「斯瓦米吉，我真的分抱歉給了你煙，請把煙還給我。」這個一周之前完全不知道在斯瓦米吉面前如何表現的人，現在完全蛻變了，他只是被教了瑜伽休息術，除此以外，他們沒被教其他任何東西。

這個蛻變的秘密是什麼?說教嗎?不是。告誡嗎?不是。釋放緊張情緒、放鬆和讓心靈寧靜就是蛻變的訣竅。如果一個人處於壓力中，他的行為舉止就會受壓力影響，而當他放鬆時，他就變得自然。他知道實相、真理，他也知道自己應該如何行事，因為正確行事需要了知真相。對真相的知曉只有在你沒有壓力時才會降臨。

閱
推薦閱讀：