硬漢鐵血真漢子，壯士臂彎怎麼練 ...

西裝素有男人戰袍之稱，但身為東方人的我們，天生骨架較外國人小，膊頭比例上也比老外小上一號。如果你也想要有寬厚的肩膀手臂線條，千萬不能錯過此針對肩膀手臂的訓練項目，不但讓你穿衣服更有型，也能練出一雙強而有力的臂彎。

1.肩外推

進行訓練時注意手肘保持微彎，手肘不要高過肩膀，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

2.前三角肌訓練

同樣保持手肘微彎，身體保持挺直，注意不要往後，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

3.後三角肌訓練

上半身彎曲90度，手肘往上舉與身體齊，不要超過，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

4.杠鈴上拉

往上拉的高度在胸部下緣，兩腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，手肘注意往外，不要往後，肩膀自然放鬆不要聳肩，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

5.二頭肌彎曲

使用器材時注意上臂頂住靠墊，手肘微彎上拉至與肩膀同高，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

6.三頭肌訓練

同樣注意上臂頂住器材靠墊往下拉，注意手肘保持微彎不要鎖死，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

7.肩推

注意手肘朝下，手腕與手肘成垂直，往上推至手肘微彎，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

8.徒手二頭肌訓練

雙手撐在身體兩側，不要離身體太開，用掌根壓住椅墊，臀部離開椅墊身體下壓，手肘彎曲至90度，12到15下為一組，每次訓練進行3組。

9.杠鈴划船

身體彎曲90度，手握與肩同寬或稍寬，上拉至上臂與身體平行即可，12到15下為一組，每次訓練進行3組。