打籃球如何防止扭傷腳踝？

07-27

文 | 晃過神籟ljg

在籃球場上單手持球突破，假裝向一側突破，當防守人上當而移動時，迅速將球換到另一側進行突破，有時會將防守人晃到，而很多人將這種技術誇張的喻為Ankle Breaker（扭斷腳踝）！

崴腳除了上述這種略微誇張的說法外，不少人熱愛打球或者運動的人全身上下多多少少都會有不同程度的傷病，而踝關節扭傷俗稱崴腳，在日常生活及運動中很常見。而反覆的的崴腳，可能會使韌帶關節囊鬆弛，變成習慣性崴腳。除了會使你跑動速度、反應速度、協調性、柔韌性、靈活性、彈跳力減弱之外，還會導致踝關節創傷性關節炎等傷病。所以這是一個不得不重視的問題。

為了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。

進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因為鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。

單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。

單腳掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。

彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量。

彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。

這些都是非常有必要的訓練和預防措施，這樣才能保護你的腳踝，延長運動生涯，最後送上腳踝繃帶纏繞方法圖，祝大家能開心健康的打球！