別管功課了，孩子睡滿八小時了嗎？

我的母親從很久以前，

就有先見之明，

她認為：

只有睡得飽，身體才會健康：

身體健康，成績才會好。

從小學到高中，

我被母親強迫規定，

必須準時上床睡覺。

每到了就寢時間，

她「啪」的一聲，

把房間所有的燈都關掉，

站在門口等我躺下，

而且不管我怎麼抗議都沒用，

哪怕明天是期中考、期末考…

沒睡飽，小心影響大腦發展

每對父母都知道，

睡眠充足對孩子身體的各種發展，

都非常的重要。

睡眠影響身高，影響心智發展，

影響健康，

尤其在兒童與青少年時期，

沒睡飽等於是大腦的慢性毒藥，

一點一滴地侵蝕著還未成熟的心靈。

美國國家睡眠基金會建議，

六到十三歲的小學生，

每天需九至十一小時的睡眠，

十四到十七歲的中學生，

每天需要八至十小時的睡眠。

各位家長自己算算看，

你的孩子有睡到這些時數嗎？

根據我在門診的經驗，

將近六成的青少年，

夜間睡不到上述時數。

每次我建議家長讓孩子睡多一點，

大家都搖搖頭說「做不到」，

接著開始抱怨，

孩子補習回家都已經十點，

動作再快也是十一點上床，

早上六點多又要起床，

根本湊不到八小時云云。

聽到這種說詞，

只好換成我搖頭嘆息。

孩子晚上睡眠不足，

白天上課當然都在放空…

上課沒聽懂，只好晚上去補習；

晚上去補習，回家時間就更晚了；

回家時間太晚導致睡眠不足，

白天學習力又變更差。

這是一種不歸路的惡性循環…

台灣睡眠醫學會調查顯示，

夜間睡眠低於七小時的青少年，

其學業成績，總是落後的那一群。

睡不夠問題多，別想補回來

周末補眠，會有幫助嗎？

很多青少年周中睡眠不足，

到了周末，先是玩得比平常晚，

然後就呼呼大睡，

補眠到隔天中午才起床。

有些人也許以為，

這樣可以抵消平常睡眠不足的傷害，

然而，

《兒科醫學雜誌》研究報告表明，

「周末補眠」，

依然會對情緒造成不良影響。

晚睡而睡眠不足的青少年，

會增加將近五成的幾率，

罹患上神經功能失調、行為異常、

成癮或精神疾患：

他們也容易染上抽煙的惡習，

而且不注重自己的健康。

事實上，

青少年只要每天睡滿八小時，

並且十點之前躺下，

幾乎就不會罹患上述疾病，

並且會降低四成的自殺意念。

如果平常睡不夠，

選擇周末補眠兩小時，

仍然無法抵消上述的大腦傷害。

補了眠之後，

自殺意念依然增加75%，

精神疾患風險也增加了43%。

睡眠需要一個規律的周期，

如果平常睡眠缺乏，

想要在周末補回來，

其實是不可能的。

因此，

從讓孩子每天睡足八小時開始，

時間到了就「斷水斷電」，

讓孩子通過充足的休息，

漸漸把大腦的功能恢復。

雖然功課寫不完，

或者要冒著成績暫時滑落的風險，

但等到大腦變聰明，情緒變穩定，

孩子開始擁有自主學習的意願了，

這對他才是一輩子的祝福。

（全文完）

（圖文編輯：莫非 審校：沐風）