圖解瑜伽 | 睡前五體式，清腸塑形，第二天醒來皮膚都變好了~

1、在床上做這個動作，強壯你的腰腎！

2、買葯時，藥盒上有這10個字慎買！趕快告訴親友！

3、血壓從170降到130？名中醫：每周吃三次這個！人人都可以

4、肝火旺的後果，你知道嗎？

5、「頸椎操」太珍貴，送給自己的朋友家人！

6、降低男性死亡率的辦法：請告訴你的父親、老公或兒子

7、補氣血，一定要先補這裡，否則補再多也是白搭

8、感冒了，捏捏這個部位，大多一次可愈！

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瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌，現在的女孩子們都是生活不規律、經常熬夜，生氣煩悶等也是經常的事兒，所以都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的！

所以小編給大家招來了一個五式瑜伽！

1、揉關元關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒濕，調和內臟，早晚或者平時沒事就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，當然多揉更好。

2、抱膝蹲立雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。

3、虎式雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，

身體放鬆，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。然後換左腿同樣的練習。

4、單腿蝗蟲式趴卧在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿做一次。

5、弓式趴卧於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，儘力就好，保持30秒左右。

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