瘦身瑜伽動作 蛻變苗條身段【圖】_健身方式_美體_太平洋女性網

　　一、平躺

　　1、屈膝，腳掌相對的坐姿，小腿部位用磚型海綿固定，慢慢躺下，保持5-8分鐘

　　2、保持平躺，雙腿伸直休息

　　3、臀部靠牆，面壁躺下，在腰後方加墊枕頭，雙腳併攏靠牆伸直，保持5-8分鐘

　　4、保持3動作，盤腿做5-8分鐘

　　5、結束靠牆伸直，起身前先將右手往頭頂方向伸直，雙腿屈膝併攏

　　6、身體慢慢往右翻轉，再以左手伏地支撐起身

　　二、扭轉

　　1、雙膝跪地，跪坐姿，右側擺放枕頭準備，順著圖中左手方向，將身體往右扭轉，預備趴下

　　2、維持腰腹扭轉，慢慢趴在枕頭上，雙手自然垂放兩側，2-5分鐘後換邊

　　三、肩立

　　1、將椅子至於離牆30公分，在椅子上加瑜伽墊，下方方枕頭。臀部盡量靠近椅子後方坐定，雙腿放椅背上

　　2、結束時放開雙手，小心將身體慢慢滑下

　　3、上半身慢慢躺下，使頭部貼地，肩膀靠在墊上，雙手抓住椅子後腳，瘦腿併攏向上伸直，再有其他2人壓住做操者肩膀施力，連人帶椅推向牆壁，保持10-20分鐘.（圖片來源：PConline攝影部落）

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