【轉載】老人用好晨起黃金10分鐘

07-27

老人用好晨起黃金10分鐘

現在我們都知道，老人早上醒來不應立即起床，因為這段時間其實是養生的黃金時間。下面這組「1分鐘保健操」組成了金子一般珍貴的10分鐘，對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處，您不妨一試：

1.左右翻身1分鐘

操作方法：躺在床上，向左、向右輕輕翻身。

功效：活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。

2.收腹提肛1分鐘

操做方法：兩手並貼臀部兩側，兩眼正視著前方，全身放輕鬆，緩緩吸氣，做收腹動作。提肛時要緊閉肛門，向上收縮。小腹和臀部同時向上收縮，呼氣時肛門慢慢放鬆。不過吸氣時不要過緊，呼氣時不要太快。

功效：提肛可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

3.叩齒捲舌1分鐘

操作方法：齒有疾乃脾胃之火熏蒸所致，牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。每天早上醒來後仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60-100次。捲舌則是把口腔打開，舌頭放鬆，以下唇為依託用力伸出口腔外（注意舌頭的兩邊緣是挨著兩邊嘴角的），然後舌離開下唇，舌尖往上並朝後卷回口腔內，重複做若干次。

功效：輕叩牙齒可促進牙根血液循環，起到健齒功效，捲舌可增加舌的靈敏度。

4.轉動眼睛1分鐘

操作方法：用雙手拇指和食指分別捻壓耳垂，同時轉動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。

功效：人體的十二條經絡均與眼睛有密切聯繫。經常運動眼球，與眼球有關的肌肉才能保持健康，對改善視力，舒解壓力也有很好的功效。

5.輕揉耳輪1分鐘

操作方法：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘，直至耳輪充血發熱。

功效：中醫學認為全身精氣由各臟器收集後交給腎來保存，腎開竅於耳，耳朵上布滿了全身穴位，這樣做可舒通經絡，所以按摩耳朵不僅能健腎，還能打通全身穴位，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。

6.拇指揉鼻1分鐘

操作方法：兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力，各擦數十下至1分鐘。

功效：可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒，每次增加揉鼻次數，並早、晚各做1次，效果明顯。

7.伸屈四肢1分鐘

操作方法：雙手、雙腿放鬆，兩腿慢慢向胸前彎曲，再慢慢伸直。同時兩臂上提，向兩側展開，反覆做5-10次。

功效：人體在剛睡醒時血流緩慢，通過伸屈運動可使血液迅速迴流到全身，既能預防急慢性心、腦血管疾病，還能增強四肢大小關節的靈活性。

8.輕摩肚臍1分鐘

操作方法：仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80-100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80-100次，以後逐漸可增加到200次。

功效：有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預防和治療中風，也有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。

9.蹬摩腳心1分鐘

操作方法：仰卧，以雙足跟交替蹬腳心，使腳心感覺到溫熱。

功效：腳心有湧泉穴，被稱為「第二心臟」。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活動經絡、舒體健脾、強心安神等功效。

10.手指梳頭1分鐘

操作方法：用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理。

功效：中醫認為，頭是「諸陽之首」，人體的十二經脈和奇經八脈都會合於頭部。而頭部有十多個特定刺激區。通過梳頭，可以起到暢通經脈，調整氣血的作用。經脈暢通了，氣血充足了，就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的營養。不僅能夠防治脫髮，使頭髮烏黑髮亮，還能增加腦部血流量，預防腦部血管疾病。