搞定失眠，只需要60秒！

人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過的，充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長發育等重要生理過程所必需的。睡眠質量直接影響生存質量，睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發多種嚴重疾病，甚至危及生命。一般情況下，青少年睡眠應該在8-9個小時，中年人7-8個小時，老年人5-6個小時。高質量的睡眠可以保證第二天白天精力充沛，神清氣爽。

對付失眠的辦法

中國睡眠協會發布的調查數據顯示，中國失眠大軍約為總人口的38%，其中，在北上廣等大城市，七成被調查者均表示存在睡眠問題。下面幾個對付失眠的小竅門，不妨試一下。

古印度「4-7-8 呼吸法」60秒入睡

這項來自古印度的「4-7-8呼吸法」，通過吸氣、吐氣讓更多的氧氣進入肺部，使交感神經放鬆，只要照著這個方法做，就能在60秒內入睡！

具體方法：用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後就能感受到睡意。即使一開始做效果不明顯，但只要堅持一天做2次，連續練習6到8周，大多都能達到60秒快速入睡的狀態。

露營法

來自美國科羅拉多州大學的研究人員發現，只要經過一周露營，人體的生物鐘就能得到重設，使人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。這項研究報告發布在《當代生物學》雜誌上。

石頭催眠法

「現代催眠之父」的醫學催眠師米爾頓·艾瑞克森分享了一個調整他父母睡眠的方法。米爾頓讓他的父母走進卧室並坐下來，然後開始轉動桌上的小石頭，他的父母在注視轉動的石頭不久就迅速放鬆進入睡眠狀態。

吃蘋果法

法國作家大仲馬對付失眠的方法是每天臨睡前必吃蘋果，並控制自己按時睡覺起床。研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物。這種芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，會使人精神鬆弛，能催人入眠。失眠的朋友，不妨在床頭放上一個蘋果或睡前吃點蘋果，也許很快就睡著了。

睡眠限制療法

躺到床上輾轉反側睡不著，不妨嘗試下縮短躺床時間的方法。比如你的實際睡眠時間是五小時，那你躺床時間要低於五小時（包括打盹及懶床時間）。小仲馬也患有嚴重的失眠症，他聽從一位醫生的勸告，睡不著時，就不要賴在床上。他經常是通宵走來走去，後來睡眠有所改善。當然隨著失眠的好轉，可以再增加卧床時間。

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