濕熱體質養生法

07-27

濕熱體質

濕熱體質是體內消夜代謝出現障礙，造成水濕內停的同時由於各種原因，體內產生過多的熱量而成為火邪。

調養法則

清化濕熱，分消走泄。

體內產生過多的熱並不是～件好事，尤其這種熱量得不到充分的利用，反而煎熬著體內的水液，使之變得更加黏稠，滯留在身體各部，阻塞氣血的循環，妨礙臟腑的工作。

所謂「清化」就是指把多餘的、不和諧的熱量去除，靠脾把體內留滯的濕分成有用的和沒用的分別處置。由此可見，脾的功能還是不能忽視，調養仍需以健脾為基礎。

精神調養

濕熱體質者均是性情急躁，外向好動、活潑，常常心煩易怒。這都是體內內熱作怪。熱邪傷陰，會進～步加劇過多火邪的產生，成為惡性循環。

五志過極，皆可化火，情緒過激耗血傷陰，或助火生熱，從而會加重濕熱體質中熱邢的偏頗，故應注意心理的自我調適。

出現不良情緒時，根據情況分別採用節制、疏泄、轉移等不同的方法，使不良情緒得到化解或釋放，達到心理平衡，提升心理素質。

起居調養

濕熱體質的人以體內蘊熱，容易上火為特徵，起居上應注意養陰除濕，通瀉蘊熱之氣。長期熬夜或疲勞緊張傷陰最甚，容易加重濕熱狀態，進而向陰虛火旺的狀態發展。因此，濕熱體質應當規律作息，早睡早起，早晚睡前靜心調神，居住室內清爽通風，勤換衣被、勤洗澡。

煙、酒易加重濕熱體質的不良狀態，因此應當努力戒除煙酒等不良嗜好、保持飲食清淡。濕熱體質往往耐受寒冷，衣著應順應四時，酌情加減。

運動調養

濕熱體質陽氣充足，內有蘊熱，適合做強度較大、運動量較大的體育項目，如對抗性較強的球類比賽、游泳、爬山、長跑、自行車、武術、拳擊等。大運動量、高強度的訓練可以消耗體內過多熱量和脂肪，幫助濕熱之邪瀉出體外。運動時適於在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運動飲水中；添加少量鹽，以嘗不出成味為度，以免造成電解質的過度流失。

有氧運動和無氧運動宜結合。有氧運動包括各種耐力的訓練，如中長跑、游泳、自行車等；無氧運動包括各種力量與爆發力的訓l練，如舉重、短跑、拳擊等。運動時間宜在飯後一小時以後進行。

飲食調養

濕熱體質的人要想改變濕熱內蘊的體質狀態，宜食用清涼瀉火、化濕利水的食品，如薏米、帶心蓮子、紅小豆、蠶豆、綠豆、綠豆芽、鯽魚、鯉魚、海帶、紫菜、田螺、牡蠣、海蜇、蝦、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、綠葉蔬菜、野菜、蓮藕、產自北方的時令水果、瘦豬肉等。

忌食辛辣油膩、溫燥滋補、肥甘厚的食物。辣椒、大蒜、荔枝、芒果等溫熱果蔬應當少吃，白酒、奶油、動物內臟、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均應忌食。

下面介紹幾種葯膳供您參考使用：

推薦葯膳

1涼拌三皮

原料：西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮各200克，鹽適量。

製法：

西瓜皮颳去外皮，冬瓜皮颳去絨毛外皮，均洗凈，與黃

瓜皮一起，在沸水鍋焯一下，涼涼，切成條，盛入盤中，加

少許鹽拌勻即可。

功效：

清熱、利濕、減肥。

2腐竹炒莧菜

原料：水發腐竹l00克，莧菜200克，植物油、蔥絲、鹽、味精、白糖、水澱粉各適量。

製法：

炒鍋中加入油燒熱，放入蔥絲，炒出香味，下腐竹段燒至七成熟，再加入莧萊段翻炒，加入鹽、白糖、味精炒熟，用水澱粉勾芡收湯即可。

功效：

養胃祛痰，清肝通竅。

3 泥鰍燉豆腐

原料：泥鰍300克，豆腐l50克，鹽、蔥段、薑片、料酒各適量。

製法：

泥鰍洗凈，去掉體外黏液；豆腐洗凈，切成塊；鍋內放入泥鰍、豆腐塊，倒入適量清水，放入蔥段、薑片、料酒，大火煮沸後轉小火煮至泥鰍熟透，加入少許鹽調味即可。

功效：

暖中益氣，用於濕熱黃疸、小便不利、水腫等症。

4 薏米銀菊飲

原料：金銀花、野菊花、蒲公英各l5克，甘草9克，薏米60克。

製法：

薏米洗凈，用清水泡透，放入鍋中，大火煮沸後轉小火煮20分鐘，放入甘草、金銀花、野菊花、蒲公英，煮10分鐘即可。

功效：

清熱、解毒、利濕。

5 青龍白虎湯

原料：鮮橄欖3～5枚，鮮蘿蔔絲l00克。

製法：

橄欖劈開，鮮蘿蔔切絲一起放入鍋中，加水煎煮20～30分鐘，去渣取汁飲用。

功效：

清肺化痰，解毒利咽。

易得疾病

濕熱體質多是由於先天遺傳、後天飲食不當、過食肥甘厚味、久居濕地，或勞倦過度而導致的體內火熱內蘊、痰濕停滯臟腑引起的一系列疾病。

濕熱留於脾胃，可有口臭、體昧重、肥胖、牙齦出血、嗜食冷飲、善飢易飽、口唇周圍起痤瘡、粉刺等癥狀，易得痤瘡、酒渣鼻、毛囊炎、濕疹、體癬、牙疳、牙齦炎等疾病。

濕熱留於肝膽，則有口苦、易怒、兩脅脹痛等癥狀，易

得脂肪肝、糖尿病、高脂血症、急性病毒性肝炎、膽石症、黃

疸等疾病。

下焦濕熱熏蒸大腸、膀胱等，可有大便黏膩臭穢、便秘便干、熱結旁流、小便灼痛，男子陰囊潮濕，女子帶下色黃、量多、味穢等癥狀，易得便秘、泌尿系感染、盆腔炎等疾病．

藥物保健

濕熱體質的藥物調養以清化濕熱、分消走泄中藥為主，如黃連、黃芩、黃柏、龍膽、生地黃、玄參、蘆根、知母、苦參、秦皮、天花粉、野菊花、苦菜花、霜桑葉、蒲公英、番瀉葉、蘆薈、茵陳、金錢草、川貝母、浙貝母、竹茹、竹瀝、牡蠣、蒼朮、薏米、澤瀉、玉米須、草薢等。

這些中藥選擇幾味平時沖泡代茶飲用，可以起到清熱利濕的效果。但上述中藥多苦寒，如服用時有胃腸不舒服或者泄瀉時，應暫停服用或遵醫囑。

急躁易怒、口苦脅脹可用柴胡6克、黃連3克、玄參6克沸水沖泡，代茶飲用；如有口臭、牙齦出血、牙疳、日唇生瘡、口唇周圍痤瘡粉刺、大便黏膩臭穢可用黃連6克、茵陳6克、野菊花3克沸水沖泡，代茶飲用；若男子陰囊潮濕、女子帶下色黃量多可用黃柏6克、苦參3克、蒼朮6克沸水沖泡，代茶飲用；若單純性肥胖屬濕熱體質者，可以用蘆薈6克、番瀉葉6克、玄參6克沸水沖泡，每日代茶飲用，可消脂減肥。

可以改善濕熱體質的中成藥有龍膽瀉肝丸。此方可瀉肝膽濕熱，如有目赤頭痛、口苦、脅痛、耳腫、陰汗、女子帶下黃臭等則可服用；若下肢易起濕疹、小便短赤、大便黏膩者可用二妙丸，小便混濁者可用八正合劑；若有老痰不化、咳喘痰稠、大便秘結者可用礞石滾痰丸。以上方葯均苦寒，應遵醫囑使用。

四季養生

濕熱體質之人多容易煩躁，春季陽氣生髮，萬物復甦，應在春季調養情志修養，以疏泄煩熱之氣。可以約三五好友踏青郊遊、跋山涉水，也可垂釣、下棋、打太極拳、練氣功等，激烈與緩和運動搭配進行，避免與他人發生爭執；可去郊區、農村採挖野菜，作為膳食調補的方法，一方面自己動手採摘，一方面春季野菜均有清熱瀉火的功效。春季氣候還不穩定，即便天氣溫暖也不要猛然減衣，可根據節氣，循序進行。

夏季對濕熱體質之人而言最難耐，應當避免感受暑邪，引發中暑等疾病，飲食上應保持清淡，不要貪涼過飲冰鎮啤酒，過食燒烤油膩之品，以免助熱生濕；夏夜睡覺應避風，睡覺當風最容易引起面癱和類風濕性關節炎等疾病；運動應以室內為好，多出汗多飲水，可以每日以綠豆湯為飲料。

夏秋之交，氣候悶熱潮濕，體質濕熱之人最易患病，此時節應注意飲食衛生，不食生冷、過夜食物，忌食油炸滋膩之品，可以每隔一周或兩周，停止進食一天，以達到凈腸目的。

秋季涼爽乾燥，體質濕熱之人應借天時，加強自身調養，多食時令呆蔬、米面及粥以調養脾胃、益氣化濕。此時節應當保持一定的運動強度，多做戶外運動，多出汗多飲水，注意呼吸方法，調氣調身；也可堅持游泳，身體條件允許可一直堅持游泳入冬。

冬季濕熱體質之人大都能耐受寒冷，但也應避免衣著過於單薄，滋生關節疾病；應保持運動狀態，戶外極端天氣時應做室內鍛煉；飲食應注意溫補脾胃，不要食生冷、辛辣、肥甘厚味之品，要以能益氣健脾的食物為主。

經絡調養

濕熱體質的經絡調養以清熱、化濕為基礎。太沖、丘墟、陽陵泉、足三里、陰陵泉、中極可清翻肝膽濕熱。除針刺、按摩上述穴位外，胸脅滿悶、厭食腹脹、口苦泛嘔者可加外關、中脘、支溝；黃疸者可加肝俞、膽俞；陰部瘙癢、濕疹者可加蠡溝；女子帶下黃臭者可加帶脈、蠡溝、三陰交；膽囊炎者可加膽俞、膽囊穴。

額頭顏萄及後背生痤瘡粉刺者屬上焦濕熱，可針剌曲池．並可在肺俞、大椎以及痤瘡粉刺基底部放血；若口唇周圍起痤瘡粉刺者，屬脾胃濕熱，可針刺內庭、中脘、足三里、豐隆．並在痤瘡粉刺基底部針刺放血；若腮部及兩頰痤瘡過多者，屬肝膽濕熱，除遷相應穴外也可在痤瘡粉刺基底部針刺放血。尿急、小便短赤混濁者。可針刺膀胱俞，中極。