健身一練就腿軟，不是你太虛，而是···

練腿不拉伸

第二天變殘廢

MAX昨天去健身房練了一下腿

忘了拉伸

結果早上出門下樓的時候

我一想一大老爺們

哪能被腿軟嚇倒

於是我決定再爬一次樓梯

後來的事情大家都知道了

為了讓大夥不重複MAX的悲劇

MAX決定祭出武功秘籍

不要998

不要2毛8

拉伸寶典帶回家

可以選擇欄杆等物體做輔助

身體貼近輔助物

拉伸腿往身體一側斜架於輔助物體上

大腿內側指向地面

支撐腿保持以放鬆狀態

被拉伸的大腿內側應有酸脹感

保持15秒以上，交換

也可以在瑜伽墊上進行

側弓步，或支撐腿屈膝成跪卧狀

上身前傾或俯身向地面

拉伸腿向側面遠處伸展

大小腿保持成直線

被拉伸的大腿內側應有酸脹感

保持15秒以上，交換

可以藉助欄杆等物體做輔助

拉伸腿平擱在輔助物上

膝蓋盡量保持平直，上身前傾靠近腿部

手可以拉住欄杆輔助用力

直到你當時的最大承受度

被拉伸大腿應有酸脹感

保持15秒以上，交換

或仰卧於瑜伽墊上

整個後背完整地接觸墊子，肩部放鬆

支撐腿自然彎曲於地面

拉伸腿向頭頂方向舉起

手捉住腳踝處或小腿處

膝蓋盡量保持平直

被拉伸大腿應有酸脹感

保持15秒以上，交換

拉伸腿向後彎曲底向天空

手捉住腳踝處

將腳跟拉向臀部

膝蓋指向地面

並與支撐腿膝蓋靠攏

手可拉住輔助物保持平衡

被拉伸大腿應有酸脹感

保持15秒以上，交換

拉伸腿單腿跪於墊子上

腳背放平

支撐腿向前一大步

上身髖骨隨支撐腿前移

使前側被充分拉伸

被拉伸大腿應有酸脹感

保持15秒以上，交換

拉伸腿單腿跪於墊子上

支撐腿往前一大步

上身、髖骨隨支撐腿前移

同側手向後捉住腳踝

將腳踝拉向臀部

被拉伸大腿應有酸脹感

保持15秒以上，交換

拉伸腿橫向擱在支撐腿上

膝蓋向地面

上身前傾保持平衡

手可以拉住輔助物、或下垂

被拉伸大腿外側應有酸脹感

保持15秒以上，交換

你們練腿過度第二天是怎麼度過的

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