清晨在床上改善足跟疼痛癥狀

07-27

如果清晨起床你邁開第一步時發現足跟疼，那很有可能你患上了名為足跟筋膜炎的癥狀。

大約10%的人群受到這種清晨足跟疼痛的影響。發生足跟筋膜炎是因為足弓的支撐韌帶（跖腱膜）拉緊並發生炎症。它會嚴重影響你的的日程安排並且讓你無法打起精神變得積極活躍起來。

幸運的是，隨著時間推移，足跟疼痛會自愈，不過這個過程需要花費一年左右的時間。

足跟筋膜炎的癥狀在清晨起床後的幾步時會非常疼，這是因為夜裡睡眠休息時足跟韌帶收縮。站立會導致突發性的韌帶拉伸，這種拉伸時疼痛加劇。

起床前做一下足部的預熱和伸展是很有必要的。

3 Easy Steps To Avoid Morning Heel Pain While Laying in Bed?:

躺在床上輕鬆完成3步可以避免早晨足跟疼痛：

1）足弓拉伸

平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾拉伸大腳趾根部球狀關節和腳踝，直到你的膝蓋伸直足部慢慢指向你的鼻子。這種方法可以有效的拉伸足跟筋膜和小腿排腸肌。過於緊張的排腸肌可能會導致足跟筋膜疼痛。

2）用腳趾在空中寫英語字母

這個運動可以很好的恢復支撐足弓和足底韌帶的肌肉群。把你的大腳趾當做一個指針書寫英文字母，就像在沙地上寫字母一樣。

3）腳趾咀嚼法

This exercise specifically strengthens the muscles directly beneath the plantar fascia ligament. Simply curl your toes downward as if trying to pick up a pencil with the sulcus of the toes. 這個運動專門拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織群，只要簡單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一枝鉛筆的姿勢即可。

每天在起床前用2-5分鐘重複完成這些動作。在進行第一步的時候，請先把腳儘可能平放在地板上好讓足部腱膜得到很好的拉伸。

正如我們所期望的，這些簡單的運動可以很好的緩解足底腱膜疼痛。但是如果疼痛持續，我們還是建議您去看專業的醫生。根據我的實踐，發現一組針對足底腱膜疼痛的拉伸計劃可以有效治癒這些癥狀。