健身何必去健身房! 一把椅子練全身!

健身，如今已經是很多人生活的一部分。而對於不少新手來說，健身似乎要去健身房，真的是這樣嗎？其實只要有一顆健身的心，在哪裡都是一樣的。

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隨著健身人群的增加，許多不去健身房在家徒手健身的人也有不少練出好身材的！其實我們的家中也有很多東西是可以幫助健身的。下面小編就給大家帶來一組通過椅子來幫組我們鍛煉肌肉的動作，一起來看看吧！

1、高位俯卧撐

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高位俯卧撐可以幫助鍛煉到全身的各處肌肉，同時對於胸肌的上部更有集中刺激的效果！即將雙腿放在椅子上，當然做俯卧撐不管是高位還是低位，都要注意動作標準！

2、坐姿上下抬腿

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這個動作是鍛煉腹部的，坐在椅子上，然後靠著椅背，雙手握住椅子的兩端，雙腿進行上下交替抬起，抬腿的過程中，腹部收緊哦。

3、支撐抬腿

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這個動作對於鍛煉腹部的效果是非常棒的！不過動作難度有點大，因為它對手臂和核心肌群的力量都有一定的要求！

4、坐姿屈抬腿

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坐在椅子上，然後雙手握住椅子的兩端以保持身體的穩定，接著將雙腿進行彎曲就可以了，收腿的時候記住腹部收緊哦。

5、高位反向臂屈伸

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這個動作鍛煉的是三頭肌。雙手背對著椅子，然後雙手手掌壓住椅子，接著進行下蹲的動作，下放時候記住腰背不要彎曲，腹部也要收緊。

6、高位箭步蹲

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弓步蹲的動作大家都非常熟悉吧，這個動作需要一個椅子，然後將一隻腿腳背壓在椅子上，然後進行下蹲，這個動作可以鍛煉大腿和大腿後側。

7、雙杠臂屈伸

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雙杠臂屈伸鍛煉的是手臂的三頭肌還有胸肌的下部！雙杠臂屈伸需要用到兩個凳子，且椅子的寬度可以根據自己的需求來調節了。

8、俯卧臂屈伸

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這個動作鍛煉的也是三頭肌，同時對於腹部和核心肌肉群也有刺激的效果！俯卧的時候，將雙手握住椅子的兩端，然後像俯卧撐一樣向下壓。