辦公室一族狂吃不胖的秘密·

你是辦公室一族嗎？整日面對電腦坐著，除了吃飯和方便，起身活動少之又少，這樣身體不發胖才怪呢！~何不來點零食補充體力，同時還可以減肥！辦公室一族狂吃不胖的飲食減肥法，let"s go~

1.多吃新鮮水果

這個應該是人盡皆知的吧！~對於減肥一族來說，新鮮水果是唯一可以隨便吃的東西。其中最好的當屬平民水果之王——蘋果，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，還可以降低熱量吸收(每100克含有56千卡的熱量)，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。

小貼士：

很多人對於早餐吃水果會不會對身體「太冷」這一點有疑慮。對於體質偏寒的人來說，可以搭配飲品來解決這個問題，比方說黑豆茶，玄米茶，或是薑茶。如果沒條件準備，可以用一般的熱水來代替。當然經期就不要多吃哦。

2.全麥食品，粗糧好味道

全麥應包含小麥穀粒的三部分：麩皮、胚乳和胚芽。全麥充分保留了大量膳食纖維素、礦物質、維生素B1、B2，因此營養價值更高一些，在辦公室內備一些全麥餅乾，肚子餓的時候吃一點，既可幫助補充每日所需的膳食纖維，還能強健腸道、改善便秘，起到減肥、瘦身的作用~

小貼士：

由於全麥麵包是褐色的，於是很多人一看到褐色麵包就以為是全麥麵包，哪怕貴一點也願意掏腰包。如果你仔細看一下包裝上的標籤，會發現原來它使用的仍是普通小麥麵粉，而非全麥麵粉。好一點的裡面可能添加了麥麩，差一點的乾脆直接添加食用色素，只不過有個「古銅色」的外表，吸引你去購買。因此，在選購食品時，最好閱讀一下營養標籤。

3.多吃核桃多補腦

核桃豐富的磷脂對大腦神經有良好的保健作用。此外，它豐富的維生素E能光滑肌膚，還能幫助消除身體內多餘的油脂及膽固醇，有很不錯的減肥效果！肚子餓時，順手剝幾顆，好味、營養、又可飽腹，輕鬆吃出健康、美麗，而且不會給身體帶來多餘熱量~

4.紅棗，好吃又補

紅棗含有蛋白質、脂肪、糖類、有機酸、維生素A、維生素C 、多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營養成份。當你缺少維生素C，你會感到疲乏，自然也就沒有心情和精力去應付你的減肥計劃，同時也會打亂你體內的新陳代謝，對減肥造成影響。

5.鮮香紫菜

紫菜內含有大量的碘，多吃紫菜既能減輕臉部的水腫問題，還能控制堆積在體內的脂肪，不讓更多的熱量和脂肪攝入體內。紫菜還含有很高的纖維素，熱量也非常的低。

6.牛肉乾，補充體力不發胖

想不到吧，牛肉乾雖然美其名曰「牛肉」，但是其實在製作過程中牛肉的原本營養成分已經被消耗殆盡了，剩下的也只是一些蛋白質、鋅、血紅素鐵、各種維生素B等不會讓人發胖的營養物質，適當的吃是絕對不會增加你體內的熱量的。

7.話梅和橄欖，酸甜促消化

話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴，還能帶來清新口氣。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃，建議每天在飯後吃2～3枚。

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如果公司有條件，還可以進行輕食DIY

1全麥餅乾酸奶三明治

食用時每兩片全麥餅乾之間夾一層厚厚的特濃酸奶，這樣吃餅乾的時候會有酸奶從餅乾表面的空隙里溢出，別有一番趣味。

2水果餅乾塔

把洗乾淨的新鮮水果，如黑車厘子、草莓、黃桃等，以顏色鮮艷者為上佳，平鋪在全麥餅乾上，與餅乾一起享用，雙重美味、一口盡享，鮮艷的顏色還能點亮心情哦!

3自製果粒酸奶

選一些自己喜歡的水果，比如草莓，蘋果，黃桃等，把水果切成塊，跟原味酸奶拌在一起，放冰箱里冷藏10分鐘後，撒些大杏仁或其他堅果即可食用。

減肥零食的正確食用時間

零食當然不能隨意吃，這樣會使胃經常處於半飢半飽的狀態，從而影響正常的一日三餐。建議進行少食多餐的「3+3」模式，3次正餐七八分飽，3次「餐間餐」少量進食。這樣不會給腸胃造成過重的負擔。巧克力和堅果都是熱量較高的零食，一次不能吃得太多。

5大熱量高脂肪零食盡量少吃

1、椒鹽脆餅

口感清脆爽口，一包份量不多，但熱量卻不低，其實10個脆餅就有200大卡以上，加上鹽分不少，常常讓人攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。

2、微波爆米花

爆米花可是超級邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經佔去20%的每日建議攝取熱量。

3、巧克力活力棒

趕時間要充饑的話，吃活力棒其實沒有太大問題，但要注意的是一條就有250大卡，可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點心，例如蒟蒻干（魔芋條）等熱量低許多但是同樣也能解決飢腸轆轆的下午。

4、罐裝烘焙花生

10顆經過炒或炸的花生，熱量就有135大卡，幾乎等於半碗白飯。因此建議攝取的量以不超過一湯匙為限。

5、巧克力餅乾

餅乾可說是點心最大宗，舉凡夾心餅乾、巧克力豆餅乾等，都是大家愛吃的零食，然而，餅乾需要大量的糖與奶油製作而成，熱量非常驚人，100公克就有500大卡左右，加上糖分高更容易使血糖上升快速，並沒有延長飽腹時間的作用。

綜合以上，基本原則就是避免吃高糖、高脂肪的零食，不清楚的可以翻一下包裝上的營養標示表，盡量選擇有膳食纖維、天然非加工的食物。另外，多喝水或是泡杯燕麥來喝，也是止餓又不會胖的小秘訣唷！

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