提高睾丸酮含量的6條規則

　　如果你想變的寬大強壯,並且在以後的日子裡維持住,你首要關心的應該是提高激素水平。 一些研究和經驗都顯示出：與很難達到某些秘傳的最終式不同，提高激素水平是完全能做到的。一些傢伙甚至把他們的睾丸酮含量提高了1000% !怎麼做的?就是遵循幾條規則而已。

　　什麼規則?聽好，好奇的孩子。這將是你知曉的關於健身方面最最重要的建議。

　　提高睾丸酮含量的6條規則

　　如果你想提高睾丸酮含量的話，這裡有你必須遵循的基本規則。 一些磚家列舉了一堆提高睾丸酮含量的方法，常常都包含了服用維生素補劑。這對補劑公司來說實在是太棒了，但實際情況是：除非你身體里的維生素含量(比如鋅)是危險性的低，否則你的荷爾蒙產量不會變差，換句話說，研究顯示，如果你從一開始就飲食相當平衡的話, 多餘的維生素實際上不會增加睾丸酮的產量，哪怕是多一丁點。

　　多年來，我聽到過多種古怪的建議來提高激素水平，從擊打"要害"到「擼管」(在我看來都一樣)。事實上，睾丸酮會因為各種原因而輕微的上升或下降，多數原因都是表面的和暫時的。然而下面幾條規則卻是最強力最持久的，遵循它們如果你想得到"柴油車"的話。

　　規則1:高強度訓練

　　一大堆筆墨被潑灑用來描述為什麼和什麼樣的高強度身體鍛煉可以促進睾丸酮的增加，直到現在也只有少數專家認同這點，並為之爭辯。對於任何懂得適應性的人來說，這很有意義。你的身體一般是處於生理穩定狀態的，一種保持穩定的方法就是：節省能量，只提供給身體運動所需能量的最低值。身體想要一種簡單生活。睾丸酮是一種強力的化合物，被進化為用來增長瘦肌肉。如果你的身體認為你整天活著只是在睡椅上玩視頻遊戲和吃巧克力點心,那它為什麼要浪費能量來生產顯得有些多餘的激素呢?你根本不需要,對吧?另一方面, 如果你必須為生存而掙扎，而且通過一些鍛煉來折磨身體，比如高強度的俯卧掌、引體向上和其他一些看起來需要掙扎著才能完成的練習，那麼你的身體為了適應就會製造強力的睾丸酮，而身體則通過增肌增力來完成練習，從而使生活容易些。你的身體是機智的，但只響應你給它的信號。

　　規則2:睡的更深更長

　　多數增長，無論是冰山、或者植物、或者人類，都發生在夜裡，增肌也是如此。只有少數健身者意識到只有在夜裡，睾丸酮才從你的蛋蛋里生產出來。更特殊的是，激素產量的高峰在睡眠的REM(眼動)階段 (憑經驗估計，這時候你在做夢)。這裡你需要記住的關鍵是：在最初幾個小時的睡眠里，眼動相對較少,隨著你瞌睡的時間增加，眼動也在增加，直到你完全熟睡了為止。長話短說：你每多睡一分鐘，身體就多產生一些睾丸酮給你。

　　多數美國人(囚徒除外)都長期缺乏睡眠。一般建議的6-8小時睡眠在我看來實在太少了，那多少才算"過多〃呢?除非你有腦瘤，對於健身者來說沒有過多一說。如果你能抽身睡14小時一天，那特么趕緊睡去吧! 一些人會說這實在太"孤僻〃 了，與什麼相比?呆坐著擼管同時玩著網遊么?

　　規則3:干萬別吃成一個大肥胖子

　　經過測驗，病態肥胖的男性通常只有最低層的睾丸酮含量，這是真的，無論他們鍛煉與否。這聽起來有點男性至上(通常如此)但是女人因為分娩生育的原因，會比男性有更多的脂肪。(夥計，你憑直覺就能明白這個-至少你的身體明白。當你査看一隻母雞的咪咪和菊花時，那些就是性感的脂肪塊。)因為這個原因，身體里的脂肪總免不了與雌性激素相聯繫，那些瘋狂邪惡的雌性激素是對我們的英雄-睾丸酮-的調皮的懲罰。

　　脂肪，通常被認為是一種被動組織，但實際丄脂肪細胞就像一個小的化學工廠。特別是脂肪細胞形成的芳香酶，能將睾丸酮(肌肉、力量) 轉化為雌性激素(咪咪，哭到天黑吧)，這正是為什麼肥胖者的睾丸酮 含量超低的原因。每一磅的"豬油"就像一個敵人的基地，破壞著好的東西，並用雌性激素代替它。F.U.C.K!

　　從消極面來看,這是一個噁心循環。你越肥，激素就越少，就越難增肌減脂。積極的一面必須完全與消極面顛倒過來，你越咬緊牙關訓練，並避免過量飲食,越來越多的"豬油"會從你身體里溶解。每減掉一磅肥肉，睾丸酮就每增加一些，這才對增肌減脂有好處。明白了吧?你的身體知道怎麼去做，你只需要告訴它，孩子。

　　規則4:補充膽固醇

　　你要如何產生荷爾蒙?…不要到東莞付賬(你懂的)!

　　是的，這是一個老掉牙的大男子主義玩笑,我就是一個老掉牙的大男子主義者，所以這玩笑還是有點意思的。本質上，一大幫消瘦的健身者都忘記了，睾丸酮的產生來源於膽固醇，它是合成激素的組成部分。 這就是為什麼(不瞌葯)素食主義者的肌肉，通常像Ray Harryhausen一樣,瘦骨如柴。如果你遵循規則1 ,給身體足夠強度的鍛煉，也遵循規則3 ,不讓自己吃成"肥豬〃，並從這些食物中攝取膽固醇：雞蛋黃、香腸、乳酪、肥肉，放心它們不會對身體造成任何損害，那麼，你將會提高你身體里的睾丸酮含量。

　　規則5:乾淨的生活

　　乾淨的生活這種思想，我在囚徒2中已經講過了，我在這兒再簡單重申下：不要吸煙、不要喝酒、不要瞌葯。

　　我不是在這給你一通教訓，這是生命機理，兄弟兒。吸煙產生的一氧化碳會進入血液,這種化學物會把你身體轉換膽固醇成為睾丸酮的能力艹到爆。酒精通過幾種途徑也會降低你的激素水平。啤酒,舉個例子，包含的啤酒花，是一種強力的植物雌激素(i.e., 一種含雌激素的植物)。啤酒花在身體里非常容易轉變為雌性激素，啤酒製造者在幾個世紀之前就發現：女人在收割完啤酒花後，大姨媽的時間就非常長。還有,暴飲已經被證實可以扼殺男人的性衝動，因此也被稱為 "酒精性陽痿"。有趣的是，新教徒在文藝復興時期，支持《德國啤 酒純度法》,因為他們明白酒精能夠消除性慾。

　　另一個許多運動員沒有被告知的事實是：肝臟的其中一項功能就 是產生酶來限制體內的雌性激素總量。當你瞌葯時腳使是非處方藥劑)，你就是在毀壞肝臟，它也無法限制雌性激素了。在男性吸毒人員和酒鬼身上,你會發現肝臟損傷的主要標誌之一:都存在睾丸乾癟，男性乳房發育-真正的乳頭增長。因為太多雌性激素在他們體內，他們的睾丸酮水平崩潰了。

　　這5條是最重要的規則，如果你想提高荷爾蒙含量的話，就必須一一遵循它們。但是這裡還有第6條規則：

　　規則6:拒絕使用類固醇

　　我就明確的說吧:現代運動員對他的荷爾蒙所做的最大的毀壞就是使用類固醇。

　　為什麼會這樣呢?一大堆人都會這樣問。那些使用類固醇的傢伙不是長了幾噸肉了么?好，是的，他們確實長了肉。但是他們也付出了極高的代價，毀壞了自己內生的睾丸酮水平。