為什麼有些人比大多數人更能抗壓？丨「壓力」的秘密

（Mustafa Kural作品）在北上廣深杭等一二線城市中打拚的年輕人大概都深有體會，除了某些朝九晚五的企業，金融、互聯網、醫療、媒體、服務業等行業普遍都是一個壓力非常大的環境。我們時不時就會感受到壓力山大——各種deadline在催促著我們；以為工作量不可能再大的時候，突然刷拉拉一堆任務又分配了下來；身上的責任越來越重，能力卻還跟不上；生活像是一團亂麻……不僅這樣，我們還擔心感受到壓力這件事會讓自己越來越焦慮，繼而表現得越來越差。很奇怪的是，總有這樣一群人，他們雖然和我們處在同一種情況，甚至壓力更大的環境下，卻能一直表現優秀，持續成長。他們也有要面對的各種問題，他們也會經歷各種跌宕起伏，但是總體上，他們的抗壓能力更強，更積極樂觀，這究竟是為什麼呢？他們又是怎麼做到的？從對壓力的刻板印象說起媒體和醫療領域長期宣傳壓力對健康產生的負面影響，由此我們會很輕易得出這樣一個結論——壓力是非常糟糕的，我們應該盡一切可能去迴避它。對此，我們想提出另一種看待的角度。我們認為追求一種「無壓力的」生活往往會造成更多的壓力——問題會越積越多，並且因為我們拒絕直面這些挑戰而更加無法戰勝它們。想想當你經歷過的重大個人或職業成長時期、或者你發揮出自己最高水平的時候，例如完成一場競賽，打造一個企業，或者養育一個孩子。究竟是什麼在激勵和刺激著你成長，學習，並提高自己？我們不妨打個賭，這裡面中你肯定經歷過壓力或掙扎。壓力其實有很多奇妙之處。它讓我們知道，我們是如此關心生活中那些最具挑戰性和重要的事情。持續的壓力並非完全沒有危害，只是它也可以給個人成長可以帶來意想不到的好處。根據我們多年的經驗，包括開展領導力培訓、冥想課程和心理學實證研究，我們發現，相對那些認為「壓力有害」的人，那些認為「壓力有利」的人工作表現和身體狀況都更好。通過與管理人員、學生、海豹突擊隊隊員和專業運動員開展的項目和研究，我們制定了一個三步走的方式來應對壓力，幫助你利用壓力產生創造力，同時盡量減少它的有害影響。步驟一：看到它改變你對壓力反應的第一步，是「看見」你的壓力。明確指出你正面臨的壓力、或給它打上標籤，而不去否定它或沉浸於其中。例如，你可以對自己說：「我為兒子考試不及格而充滿壓力。」或者「我因為今年的年終績效而感到焦慮。」或者「我丈夫最近的診斷結果讓我感到壓力山大」。馬特·利伯曼關於神經科學的研究表明，僅僅只是承認你的壓力就讓大腦活動從自動和易起反應的區域轉移到更有意識和覺知的地方。在一項腦部掃描的研究中，參與者被展示了負面情緒的圖像。當要求參與者給這些圖像和情緒命名時，神經活動從杏仁核區域（情感所在地）轉移到了前額葉皮層 – 這是大腦進行有意識的深度思考的區域。換句話說，刻意承認壓力，可以讓你在發生本能反應時打住，允許你選擇一個更有利的反應模式。承認並「看到」你的壓力的另一個原因是，採用迴避的方式其實是適得其反的。我們與彼得沙洛維和肖恩·阿克爾研究表明，認為壓力有害的人對於壓力往往反應過度或者反應不足，而那些認為「壓力有利」的人的皮質醇（在壓力狀態下身體維持正常生理機能所需要的需要基本激素；如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應，如遇到危險時無法開啟「戰或逃」模式，只會動彈不得）應激反應更溫和，更願意尋求和接受反饋，這有利於他們長遠的學習和成長。正念和其他提高專註力的練習可以幫助你承認並改變你對壓力的反應。每個人的反應都是不同的。你會心跳加速嗎？肌肉緊繃嗎？或者，你會是少數的會突然覺得很困的人？你的心理反應又是怎麼樣的？開始評判？抱怨他人（或自己）？你的行為反應又是什麼呢：直接放棄有壓力的對話？衝去拿酒喝？注意到這些反應讓我們從它們的控制中解脫，幫助我們轉移到更有建設性的反應模式中來。第二步：擁抱它「擁抱」壓力的關鍵是要認識到，面對在意的事情時我們的壓力往往是更大和更強烈的。壓力正顯示了我們關心這件事情，它的成敗很重要。擁抱這種意識能釋放出積極的動力——因為在內心深處，我們從來就知道重要的事情不應該是輕而易舉就能做到的。我們經常用到一個隱喻來形容這種狀態「這只是攀登珠峰的一個寒冷漆黑的夜晚。」如果你挑戰珠峰，過程中很可能會有一些寒冷，黑暗的夜晚。但你希望怎麼樣——攀登珠峰像去公園散步一樣嗎？你真的會以為撫養孩子，經營公司，尋找生命的價值是容易的嗎？擁抱你的壓力並不一定會讓你擺脫那些寒冷，黑暗的夜晚，但當你覺察到做這件事情背後的動機和意義時，它們很可能沒那麼難以忍受。「在海豹突擊隊的訓練中，」前海豹指揮官柯特·克羅寧最近告訴我們，「我們會專門設計比任何作戰都要緊張、混亂多倍的局勢，使部隊在最艱苦的情況下都能適應並專註。當訓練的壓力看起來快要難以忍受，我們可以擁抱它，認識到這就是我們最終的選擇 - 成為一支面對任何情況都戰無不勝的隊伍。「第三步：利用它與你可能認為的相反，人體的壓力反應並非是要拖垮我們。事實上從進化角度，壓力反應可以促進身體和頭腦進入增強狀態，幫助我們成長和應對挑戰。當身體感受到壓力時，它會把腎上腺素和多巴胺等激素，連同血液和氧氣輸送到大腦和身體，從而推動我們增強能量，提高警覺和保持專註。儘管壓力反應有時可以是有害，但在許多情況下，應激激素實際上能誘導體內化學物質的生長和釋放，重建細胞，合成蛋白質和增強免疫力，使得身體比以前更強大、更健康。研究人員稱這種效應為「physiological thriving」，任何運動員都知道這種效應能帶來的好處。因此，問題不在於壓力反應本身，而是我們如何引導或利用這種反應。這可以是簡單地將壓力反應重新解讀為對你是有益的。傑里米·賈米森通過研究表明，如果事先讓學生重新解讀考前焦慮，他們會在考試中有更好的表現。哈佛商學院教授艾莉森·伍德布魯克斯也向我們展示了，重新解讀焦慮為興奮可以改善一些任務中的表現，如談判和發表重要演講。但是，如何最好地利用壓力有時並不是那麼的清晰明了，特別是長期的或更複雜的情況。例如與配偶或上司之間無休止的衝突，複雜的健康問題，甚至親人的離世。面對這些情況，關鍵是要在壓力中保持開放的心態並從中學習。這些挑戰是所有人生命中不可避免的部分——沒有任何人可以終其一生不經歷悲痛和心碎的時刻。正是這些經歷驅使我們變得更堅強，加深與他人的關係，增強覺知、新視角、掌控感，使我們對生活更感恩、更深刻地感受到生命的意義。事實上，一些研究領導力的學者（尤其是亞伯拉罕·扎萊茲尼克），他們以威廉·詹姆斯的「二次重生」人格概念為基礎，研究表示偉大的領袖都是在人生重大挫折的考驗中成長起來的。這也是近年來海豹突擊隊的親身經驗。指揮官克羅寧告訴我們，「海豹突擊隊經過多年連續大量的作戰，患有創傷後應激障礙（PTSD）的隊員越來越多。了解在創傷後如何成長，學會去問「如何讓這些經驗為我們服務？」，被推動著去擁抱這些經歷並從中獲得啟發，已經被驗證為行之有效的心理恢復方法。不是因為擺脫了壓力，而是因為擁抱壓力本身使我們的隊員和隊伍得到了成長。「大多數情況下，我們的社會並未把壓力定義為潛在的助力，常常喪失許多從壓力中學習和成長的機會。這不意味著我們要把所有壓力源都看做是有益的，但我們的確會提倡擁抱壓力反應並把它作為一個強有力的手段，去幫助應對人生中總會存在的各種挑戰。本文為@輕鬆冥想團隊原創編譯整理轉載請註明出自公眾號：輕鬆冥想 （ID:easymx）原文鏈接：https://hbr.org/2015/09/stress-can-be-a-good-thing-if-you-know-how-to-use-it?cm_sp=Article-_-Links-_-Comment#comment-sectionSleepX壓力管理課程開售啦為了讓大家更好地學習如何處理壓力，讓壓力轉化為生活中的動力與動力，輕鬆冥想推出了SleepX壓力管理課程的第一部分——《與壓力做朋友》，主講人學霸貓。感興趣的朋友可以先試聽一下以下的這一小節，再拖到最下面進行購買。

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