最簡單的六招入門瑜伽減肥動作

07-27

瑜伽是需要長時間練習才能看到效果的減肥方法。瑜伽減肥姿勢有些比較簡單，而且既能塑造身材曲線，又能強化臟器，增強身體器官的功能。如果你還沒有練習過瑜伽減肥姿勢，那麼趁著這個周末可以試一試哦。

瑜伽減肥動作一

仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳面貼地，雙腿併攏。吸氣，下巴向胸腔收緊。呼氣，抬頭，頸部和肩膀離開地面，手臂抬起盡量碰觸雙腳，保持這個動作2-3秒，然後回到開始動作，重複練習8次。練習的時候動作盡量緩慢。

減肥瑜伽動作二

平躺在地上，雙手伸直，和身體成一條直線，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢抬起上半身。呼氣，上身向前靠，讓指尖碰觸到腳尖，然後慢慢放下身體，恢復到開始動作，重複練習10次。抬起身體和回落的時候要注意調整呼吸。

減肥瑜伽動作三

平躺在地上，雙手放在身體兩側。吸氣，收緊腹部，雙腿併攏慢慢向上抬起。呼氣，慢慢放下雙腿，直到和地面呈30度。保持這個動作3-5秒，然後吸氣再次抬起雙腿。直到雙腿和地面成直角，重複練習這個動作10次。

減肥瑜伽動作四

平躺在地上，雙腿向上伸直，和地面成直角，左腳慢慢放下和地面成30度，肩部稍微抬起。雙手抱住右腿，慢慢拉向自己。然後換腿重複動作，快速連續練習10次。

減肥瑜伽動作五

平躺在地上，雙腿向上伸直，和地面成直角，雙手放在身體兩側。吸氣，收緊腹部，臀部慢慢抬起離開地面，背部用力支撐，雙腿保持伸直。呼氣，慢慢放下雙腿，重複練習10次。

減肥瑜伽動作六

盤腿坐下，挺直上身，雙臂抬起放在胸前，指尖相對。吸氣，收緊腹部，用腹部的力量慢慢帶動上半身向右側旋轉。然後回到開始動作，再向左旋轉。重複練習10次。轉動的時候，眼睛要望著之間，頭部跟著轉動。