讓9類失眠者睡好覺的絕佳辦法

07-27

睡眠障礙是個全球性問題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。睡眠不好，心臟也會跟著受累。專家指出，睡眠與心臟疾病關係密切，但長期被忽視。許多高血壓都和睡眠息息相關，而高血壓同時是誘發心臟病的高危因素。目前約有20%的心肌梗死和15%的心源性猝死屬於夜間睡眠相關性心臟事件。

美國《真簡單》雜誌近日總結出人們最容易發生的9大睡眠問題，並讓專家有針對性地提出了具體的解決辦法。

一、夜醒型

三、夜貓子型

通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網、做家務，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來後會覺得頭昏眼花。專家建議：1．睡前一定要放慢生活節奏，盡量利用白天時間處理電子郵件、安排家務。2．電視、電腦顯示器發出的光可抑制褪黑激素，導致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片。3．晚上光照太強，就相當於攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。

四、焦慮型

入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環境差（室外嘈雜等），或者從事了新的工作，那麼失眠會進一步加重。專家建議：1．放鬆身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸。2．讓睡眠環境更加恬靜，比如加厚窗帘以遮住窗外路燈的燈光等。3．睡覺時戴耳塞。

五、賴床型

入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎麼也不願起床，經常睡懶覺。專家建議：1．下午和晚上不喝咖啡因飲料。2．上午盡量多接受陽光照射，適當參加戶外運動。3．必要時可在睡前補充0.3毫克褪黑激素，促進睡眠。

六、慢性失眠型

入睡需要1個小時或更長時間；睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時；常說夢話。專家建議：1．改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低卧室室溫；光線稍暗；播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境里令人心煩的雜音；只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。2．即時就醫，配合醫生診斷失眠病因。3．白天練瑜珈，適當鍛煉。

七、過度刺激型

為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點，想倒頭大睡時，卻發現由於過度興奮無法入眠。專家建議：1、在白天小睡有助於平衡睡眠時間，但是時間不宜過長。2、即使工作很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間。3、養成睡前放鬆習慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。

八、缺覺型

由於工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。專家建議：1．白天在規定時間內完成應做的工作。2．戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。3．學會「放棄」，從某些事務中脫身。4．多參加體育鍛煉。

九、激素導致失眠型

多為更年期女性，表現為入睡難，半夜常醒，醒來後輾轉反側，直到起床，起床後常常精神萎靡。專家建議：1．女性絕經後，激素的變化可能會影響到睡眠，如果潮熱很嚴重，卧室最好保持較低溫度。2．服用睡眠類非處方藥物需當心，此類藥物中含有會在人體內長時間停留的抗組胺劑，會導致嗜睡，並持續大約18個小時。3．睡前20分鐘服用0.3毫克非處方葯褪黑激素。4．接受體檢。女性在更年期前後可能開始出現睡眠呼吸暫停等嚴重睡眠問題。