想瘦小肚子，這樣更快！

07-27

今天小編要推介第三套瘦小腹教程，用上馬甲線神器，5個動作為一組，每天三組，讓你更快瘦出馬甲線。^_^

教程安排：

第一組：每個動作持續30秒，規定時間內，動作完成次數越多越好。

休息1分鐘

第二組：每個動作持續90秒。

休息兩分鐘

第三組：每個動作持續30秒。

結束

▲ 躺著，背部貼著瑜伽墊，伸出雙手，置於頭頂上方，雙手抓住瑜伽球。同時抬起雙臂和雙腿，將球從手傳給你的雙腳。接著，同時放下雙臂和雙腿。然後，繼續同樣的傳遞動作，將球從腳傳給手。

▲ 坐姿，膝蓋微曲，雙手抱住球，放於膝上，運用身體的核心，將球向左右兩邊來迴轉動。

▲ 雙腳彎曲呈90度，靠在瑜伽球上，雙手置於腦後，運用腰腹的力量，讓左肘去觸碰右膝，讓右肘去觸碰左膝。

▲ 背躺在瑜伽球上，雙腳抵住牆壁，雙手置於腦後，運用腰腹的力量，抬起上背。

▲ 躺在瑜伽墊上，雙腿垂直向上，雙腳夾住瑜伽球。雙手放在體側，壓住地面，腹部乏力，抬起臀部。