肩部訓練動作推薦:杠鈴片開車!
07-27
肩部訓練動作推薦:杠鈴片開車!
前平舉是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作。使用杠鈴片進行前平舉會讓你更穩固。
今天要給大家介紹一個很棒的肩部訓練動作,在傳統的前平舉基礎上增加一些小小的改變!讓你的肩部獲得不一樣的體驗!
杠鈴片開車(Car Drivers)!
這個動作看上去和汽車司機在掌控方向盤,因此得名!
它主要針對我們的三角肌前束,當肩部屈曲平行地面時,我們的三角肌前束需要保持張力來對抗地心引力!
其他肌肉:前臂
如何做?
採用站姿容易發力和保持平衡 兩手抓握杠鈴片,手肘微曲固定,向上舉起杠鈴片(和肩部同高)。
繃緊肩部三角肌,雙手向旋轉杠鈴片,想像你在轉動方向盤!然後在像相反方向轉動一次!
做三組!每組10次(兩邊各轉動一次算一次)
動作中要收緊核心肌群,讓軀幹穩定!不要出現彎腰駝背的狀況!
由於是單關節的訓練動作,建議選擇較輕的杠片,不要因為貪圖重量而導致身體搖晃扭曲!
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