你造嗎？久坐會得「椅子病」

07-27

作者：Eric 來源：中大康復

上班8小時坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺，你已經成為久坐族中的資深一員。久坐帶來的健康問題，也在你的身體上慢慢呈現，比如頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏等。

坐1小時減壽22分鐘

人人都知道吸煙傷身，但可能很多人還沒意識到，久坐危害不亞於吸煙，甚至有趕超之勢。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。中國健康教育中心專家沈雁英也指出，久坐對健康的傷害與吸煙相當，我們應該像對待禁煙一樣，把久坐問題重視起來。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授深表擔憂地表示：「久坐已經成了危害健康的一個全球性問題。」

久坐從頭到腳傷害你

眼病

久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。

視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼。此外，白內障、角膜潰瘍和乾眼症等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

頸椎病

北京大學第三醫院骨科對來自全國的近300份頸椎病例調查統計發現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率分別佔據了前七位。

頸椎病壓迫神經根後，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴重者生活不能自理。

心臟病

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。

美國南卡羅來納大學的研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

腰椎間盤

研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平卧位時的11倍。

長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

痔瘡

長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙。

在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。

下肢血栓

久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。

英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

糖尿病

英國萊斯特大學的研究發現，習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛煉，身體會出現重力性脂肪組織分布異常。

脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。

癌症

德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。

日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

致殘

美國西北大學芬伯格醫學院針對2286名受試者的研究發現，久坐會增加老人致殘風險。比如，每天久坐12個小時的65歲婦女，其致殘危險是6%，每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。

每30分鐘就得起身一次

英國萊斯特大學愛瑪·威爾頓博士認為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點時間鍛煉，也仍然面臨健康風險。
因為長期不動會使肌肉中的酶發生改變，並由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束後再做一次鍛煉，並不能起到萬全的保護作用。

防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

6個動作減輕久坐傷害