翻來覆去睡不著？這六大食物是天然安眠藥

07-27

翻來覆去睡不著？這六大食物是天然安眠藥

閱讀葡萄酒 2016-12-30

睡眠對人的健康至關重要。如果一個人睡眠狀態不好，那麼在第二天晨起後會出現全身乏力、頭暈目眩等癥狀，久而久之便會產生神經衰弱、腸胃問題等一系列不良癥狀。一個好的睡眠質量可以提高生活品質，讓你學習、工作神采奕奕，更能遠離各類疾病的煩惱。那麼生活中有哪些可以幫助快速入眠的食物呢？一起來看看！

1、香蕉

古印度和波斯民間認為，金色的香蕉果實乃是「上蒼賜予人類的保健佳果」。香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。而鎂元素可以有效消除身體疲勞。

2、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有一些色胺酸和鈣，色胺酸能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

3、蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。蜂蜜中少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。

4、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，也能很好的促進睡眠。

5、杏仁

杏仁是有益於心臟健康的堅果，它富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。睡前吃幾枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不僅能夠飽腹，還能有效入眠。同時它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑—鎂，能誘發睡眠。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

6、核桃

核桃中含有相當多的褪黑激素，褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。多吃核桃可以有效改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。