6式瑜伽遠離頸椎病的折磨

頸椎病的形成

　　頸椎病的形成是由於頸椎間盤退行變性，使椎體間鬆動、產生骨刺、間盤破裂脫出，從而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。一般40歲以後頸椎間盤就會發生不同程度的變性，程度與勞損、外傷、生活習慣、職業、全身狀況或內分泌均有一定關係。

頸椎病的預防

　　端莊正直的姿態是保護頸椎的關鍵，這裡不僅是指坐姿，站姿也會影響到頸椎，因為頸椎是脊柱的一部分，整條脊柱的狀態都會影響到它，人也是一個整體。

　　避免長時間伏案工作或使用電腦。每1—2小時要進行一些頸部的運動，每次10分鐘左右，如有條件平躺10分鐘效果會更好。比如，頭部向左、右、前、後的活動，配合呼吸，每次呼氣時向下，吸氣時還原。也可以用手輔助頭向兩側的活動。

　　但注意最好不要做360°轉頭的動作，在做這個動作的時候，你會聽到椎體之間摩擦的聲音，對於頸椎已經有問題的人來說，會造成椎體之間的摩擦，反而對頸椎無益。

　　俗話說「高枕無憂」，其實不然。人的脊柱有三個自然的生理彎曲，正常人的頸椎有向前凸起的生理彎曲，因此枕頭的形態應該是中間低兩端高，仰卧位睡眠時，枕部接觸枕頭的部位應低些，這樣可以保持長時間睡眠生理曲度不會改變。

　　枕頭的兩端高應與肩的寬度相當，以免側卧時頸部發生側屈，使頸椎及其周圍的肌肉等組織過伸或過屈而損傷。

　　不要長時間躺在床上，倚著高枕頭看電視或看書，這樣體位對頸椎損傷非常大。還要避免冷風直吹頸部

　　對頸椎有益的瑜伽體式：

　　1.山式

　　幫助你建立良好的脊柱形態，以及整個身體的肌肉狀態。雙腳併攏，腳趾分開，腿部肌肉上提，雙肩下沉並向後打開，尾骨內收，下頜微收，保持自然呼吸。

　　2.牛面式

　　從坐姿開始，雙腿一上一下，兩膝蓋重疊，雙腳腳背著地，初學者可以用簡易的坐姿代替。重點是雙手在背後相握，也可以在雙手之間握一條毛巾。保持呼吸7-11次。

　　3.鳥王式，也叫鷹式

　　山式站立開始，雙臂一上一下，相互重疊交叉，手心相對，大拇指朝向面部。雙腿也是一上一下，並且在上面的腿別在另一條小腿里。注意肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上，手臂和腿部的動作上下相反，初學者可以只練習手臂的動作。

　　4.貓式

　　取跪姿，雙膝間寬度與髖部同寬，雙手間距離同肩寬。吸氣，抬頭，脊柱伸展向下;呼氣，低頭，脊柱拱起，下頜內收。在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展，並且感受用呼吸引領動作。

　　5.瑪里琪式扭轉

　　坐立山式開始，彎曲一條腿，將另外一側手的手肘抵住膝蓋，扭轉身體。注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部，腳趾立起，在扭轉的時候，要從脊柱的最下方開始扭轉，並且在每次呼氣時扭轉，臀部不要離開地面。

　　6.嬰兒式伸展

　　可以從貓式開始，上身向前，直到額頭和手掌接觸地面，雙膝和髖關節垂直。伸展手臂和軀幹，打開腋窩，肋骨向內收，腹部肌肉收緊，保持整條脊柱能力的流通。

　　（責任編輯/子童）