坐姿側延伸式瘦腿瑜伽 改善雙腿浮腫

坐姿側延伸式瘦腿瑜伽藉由呼吸來帶動側彎延伸的姿勢，加強下半部大腿後側肌群，以及腰部側邊肌肉群的延伸，延展腿後肌群，美化腰部曲線，改善雙腿浮腫。

　　1、鍛煉方法

　　(1)坐姿，左腿彎曲內收，後腳跟靠近恥骨。右腿往旁邊打開、延伸，膝蓋朝上，腳板鉤起預備。吸氣，拉長脊椎，背部挺直。

　　(2)右手拉住右腳腳尖，身體往右側延伸。

　　(3)吸氣，左手抬起，貼近耳朵，往右方延展。胸口要打開，眼睛看天花板，保持5一l0次呼吸。

　　(4)換邊在做。

　　注意：(1)臀部必須坐定地板。

　　 (2)胸腔打開，保持呼吸。

　　2、鍛煉次數：做10-12組，左右各做1次算1組。

　　3、適合人群

　　(1)腿部容易浮腫，或是腿部肌肉線條不佳的人。

　　(2)常穿高跟鞋，腳底板、大腿後側腿筋處於緊繃狀態的人。

　　(3)腰部兩側贅肉較多、沒有明顯腰身的人。

　　4、其他功效：按摩腹部，擴展胸腔，刺激側邊淋巴與胸腺，預防淋巴與乳房相關疾病。

推薦閱讀：