四個動作幫你快速矯正多年駝背

07-27

現在走到大街上，十個人當中大概就有一個人駝背。駝背是個非常不好的習慣，既影響形象，又存在多種潛在疾病的隱患。那麼究竟是什麼原因導致這麼多人駝背呢？駝背要如何矯正呢？

什麼原因會導致駝背？

有4種和背部疾病有關的原因導致駝背。一是強直性脊柱炎；二是小時候得過脊柱結核沒有很好的治療，骨頭塌陷導致駝背；三是由於外傷導致的脊柱壓縮性骨折沒有選擇手術治療，引起畸形癒合導致駝背；最後一種是先天性的駝背。

一般來說，老年人駝背大多是由於骨質疏鬆，年輕人駝背大部分是因為長期不正確的坐姿，疲勞時背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。

駝背的危害有哪些？

對於駝背的患者來說，首先會影響患者的外觀，導致患者產生自卑心理，影響患者的社交；

其次，患者的身高也會受到影響，嚴重的駝背會影響視線；

另外，駝背會引起腰痛——因為人的脊柱是始終維持平衡狀態的，駝背之後平衡被打破，會引起腰痛。

有些部位的駝背，會使脊髓功能受影響，引起下肢感覺麻木、大小便障礙、性功能障礙，嚴重的駝背甚至會引起癱瘓。

平時該如何矯正駝背呢？

1、撐牆挺腰：面對著牆，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐牆；腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重複做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

2、擴胸運動：端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重複做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

3、前屈運動：兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重複做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳併攏做。

4、伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直併攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重複做10遍。

來源：家庭醫生在線

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