運動一小時，效果管五天

07-27

有大量的證據表明，鍛煉身體可以降低患心臟病和中風的風險，但運動的好處是什麼時候開始產生效果的呢？科學家表示，立竿見影。

一次運動，立竿見影

你可能認為運動的好處是幾周甚至幾個月之後，比如體重開始減輕，膽固醇水平也下降了。但最近的研究提供了強有力的證據，證明一次鍛煉可以立即保護你的心臟。

人們普遍認為（即使是在醫療專業人士中），運動也可以通過降低體重、膽固醇水平、胰島素水平和脂肪質量等風險因素來預防心血管疾病。

但這些風險因素可能需要幾周甚至幾個月的時間才能受到鍛煉的影響，而且效果好像沒多少。然而，新的綜述總結了一項研究，發現即使一次運動就能為心臟帶來好處。

研究人員對小鼠等動物進行了研究，以確定運動是否能減少心臟病發作的大小。

這項回顧分析了一些科學家在嚙齒動物中誘發心臟病發作的研究，他們阻斷了心臟的一個動脈，然後檢查了心臟病發作的程度。換句話說，他們檢查了這項措施導致了多少組織死亡。

研究人員對剛剛鍛煉過的動物進行了這項測試，並將它們與壓根兒不鍛煉的動物進行了比較。回顧中所有研究都表明，經歷過一場運動的動物其心臟病發作的程度較小，並且這個作用能持續好幾天。

運動一小時，效果管五天

當然，鑒於這是個危及生命的研究，這些實驗不能在人類身上進行，而是依賴於其他模型。分析認為，運動可以釋放一種血源性物質，以此減緩心臟病的發作。

在一項創新研究中，研究的血液分別提取自運動後和休息後的人體。然後被注入活兔子心臟進行血管循環。隨後，兔子的心臟動脈被阻斷，以模擬心臟病發作。

研究發現，注入運動後血液的兔子，比注入休息一段時間後血液的兔子心臟病發作的程度更小。這項研究表明，一場運動可以減少心臟病發作的情況。

這些顯著的好處發生在心血管危險因素(如血壓、膽固醇和體重)變化的缺失或適應性反應(改善的心臟功能)方面。

當你經常進行鍛煉時，似乎即時的保護是持續存在的。不幸中的萬幸是，即使運動偶爾中斷，此前鍛煉的直接益處也會持續4到5天。

大多數關於運動直接影響的研究都用了大約一個小時中高強度的耐力運動。目前還不清楚其他類型的鍛煉或時長是否會帶來不同程度的益處。

有些姑娘聽到這個強度可能會怕吃不消，但一項最新研究表明，年輕女性比年輕男性更適合做有氧運動。

加拿大滑鐵盧大學的研究院測量了18名年輕男性和女性在跑步機上鍛煉時的攝氧量和肌肉氧抽取率。結果發現，女性能夠以更快的速度從血液中吸收氧氣，這意味著她們實際上能比男性更出色，鍛煉後肌肉疲勞的可能性更小。

這項研究提供了新的證據，證明無論是短期的還是長期來看，鍛煉都是一種有益的心臟保護劑，不想失去它，鍛煉中斷的時間最好別超過四五天。

目前，康復運動通常被用於術後提高身體健康水平，但運動也可以在術前應用，在心臟手術前的幾天進行一些計劃的、有組織的、有監督的鍛煉可能會帶來顯著的好處。

這種類型的預防措施可能會降低死亡率，促進更快的康復——當然前提是病人能夠進行鍛煉。

而對上班族來說，這個偷懶間隔真是太理想了。