7個動作緩解膝蓋酸痛 一口氣上五樓不費勁|膝蓋|保健|酸痛

　　跑步是最佳的減脂運動，但是不少健身大咖都建議，胖的人盡量不要靠跑步來減脂。因為自重較大的人跑步會加大膝蓋的損傷，所以會選擇HIIT來達到減脂的目的。包括深蹲姿勢不對都會使膝蓋壓力倍增。（來源：愛麗時尚網）

　　有時走路膝蓋會發出「吱吱」的響聲，這時你就要注意了！要麼減少運動，要麼休息否則會影響到正常的生活，7個動作緩解膝蓋壓力。

　　髖屈肌伸展*45秒

　　如果臀部肌肉緊張，你的身體重量會壓在膝蓋上，所以臀部的拉伸很重要。

　　上肢直立，正對前方，胯部往前挺；

　　儘可能拉大右（左）腳與左（右）膝的距離，緊繃左（右）腿及臀部；

　　抬高彎曲腿異側手臂。

　　鎖腿伸展*45秒

　　平躺在瑜伽墊上，彎曲右膝將右腳放到左腳大腿上；

　　輕輕的將你的右膝貼近胸部，你會感受到大腿外側和臀部的肌肉得到舒展。

　　左（右）腿後側拉伸*45秒

　　腳尖自然姿態，不可綳直或者勾起；

　　腹部向前貼近大腿；

　　上身保持正直

　　左（右）腿小腿拉伸*45秒

　　小腿肌肉緊繃會給膝蓋帶來壓力，也會給你的腳踝帶來壓力，放鬆小腿也很重要。

　　站在牆前，一條腿直跟在你後面，另一條腿在你前面，微微彎曲。

　　保持你的後腿伸直，腳跟栽在地板上，臀部下沉。

　　股四頭肌伸展*45秒

　　左（右）側側躺，保持左（右）腿伸直；

　　用你的手握住右（左）腳，拉向你的屁股。

　　保持臀部穩定，這樣你就不會隨著你的拉動而向後搖擺。

　　左（右）腿前側拉伸*45秒

　　跪在瑜伽墊上，左（右）腿向前彎曲；

　　抓住你的右（左）腳，把它拉向你的屁股。

　　大腿內側拉伸*45秒

　　背部挺直，被拉伸的一側大腿伸直；

　　俯身，將伸直的大腿內側朝向對面。

　　腿部運動及全身的HIIT運動之後，充分的拉伸能夠緩解膝蓋的壓力。不要偷懶，長此以往只會加重運動損傷！