游泳游不遠，太累？其實有個小技巧你沒有掌握，游泳技巧第二彈，蛙泳

07-27

山雨欲來風滿樓，京津冀的大雨馬上就要來了，會游泳可不止是健身娛樂，也是生存技能之一。今天主講蛙泳腿、蛙泳手和節奏。

在上一講中，主要講了換氣（防止嗆水）和滑行（身體放鬆，感受水的流動），這兩個動作最好在完全學會游泳之前，每一次下水都做一遍，以便儘快的習慣水中的活動。

淺水區滑行

蛙泳的動作分為蛙泳腿和蛙泳手，其中蛙泳腿相對較難，蛙泳手則簡單很多，所以蛙泳腿需要更多努力和實踐，方法主要有浮板蛙泳腿練習和滑行蛙泳腿練習，這兩種都需要有一定的滑行能力，其中浮板法相對簡單一點。

扶板蛙泳腿

如果滑行能力紮實，可以直接滑行蛙泳腿，即滑行中蹬蛙泳腿，由於存在換氣問題，可以滑行一次加一到兩次蛙泳腿，然後站起來換氣，然後重複，期間手臂一直保持前伸。在此過程中，應感受蛙泳腿的效率，蹬出的力量，高度，角度，從而微調，使得每一次獲得最大的前進力。如果身邊有專業人士，一定要主動問，一般來說，絕大部分人是樂意幫忙的。下面動作可在家提前練習。

腿部動作

注，如果你非專業人士，也不求比賽名次，學會大致動作即可，在可以自由游泳之後，慢慢糾正自己的動作。因為前期過於計較，會打擊積極性。3到5次學不會，估計就想放棄了。

蛙泳手動作相對簡單

下面說一下蛙泳手，跟著動圖練幾十遍就可以了，然後下水滑行，在滑行中做蛙泳手，會得到一個前進和向上的力，同時抬頭向上向前，應該能出水，先不要吸氣，多試幾次，確保嘴出水面的時間足夠長，開始試著呼吸，沒有動力了，站起來重新滑行。能夠吸氣後，開始手腳動作合併，完成蛙泳最後的步驟。蛙泳手動作要點，手臂伸直是標準態，這個狀態的時間最久，準備划水時，手心外翻，斜向下划水，畫桃心到胸前，然後手掌合十，這是第二個狀態，這個時候頭應該在水面吸氣，當吸氣結束，手臂前伸，頭入水，滑行，等待下一次划水。注意手不要過胸，有朋友划水靠後，會到臀部兩側，這是錯誤的。

最後說一下節奏，蛙泳想游得輕鬆，就要讓前進時最小阻力，什麼時候獲得前進的力呢，划水和蛙泳腿時，往往很多人在划水時收腿，增加阻力，在蛙泳腿後，立即做蛙泳手，同樣增加阻力。正確的做法是，蛙泳手回到胸前時，收腿，當手臂伸直時，腿已經收好，然後蹬腿（這是手臂是伸直的）。蹬出後，應該能獲得一個很好的前進的力，這時候學會的滑行就有用了，安靜的滑行兩秒，然後再次划水，蛙泳腿，依次循環。

最次重申，滑行是這些的基礎，只有能輕鬆滑行了，才不會那麼害怕，為什麼？因為滑行練習的是身體在水中的平衡。具體細節不清楚可自行查閱，也可以留言。這次蛙泳簡單篇就到這裡，相信學會這些，游幾千米不是問題。下節課講自由泳平衡和換氣（和蛙泳差別很大），有興趣的朋友可以關注。