聽雷教練說初學者的那些事

問：初學者如何正確入門羽毛球運動？

答：想要入門羽毛球很簡單，所有的羽毛球運動員都是從初學者這個階段開始的，無論是誰都是一樣的，羽毛球的難點是建在山腳下的，你開了門才會看到樓梯，要一步一步往上進步。

在初學期間一定要把基本功連紮實，把自己的裝水平的「水瓶」擴大至最大，不然很容易就會遇到瓶頸，眾所周知瓶頸是最難突破的地點，不要因為剛開始的不耐心或者一些細節上的不標準不注意而影響到自己，再著，找到一個好教練，這點也很重要，當然，我是指一般業餘球員在外找教練的，不好的教練是肯定教不了體校和體工隊或以上級別的。

我們的訓練順序是：基本動作 - 基本步伐+身體協調性+身體基礎力量（耐力） - 固定點多球喂球 - 移動多球喂球+身體力量（耐力）+提高速度的移動步伐 - 半場固定點球路+提高身體力量（耐力）+高速移動步伐+多球強化球路 - 全場固定球路+戰術對打+高速多球訓練+身體高強度力量（耐力）等等，每個環節都要經過大量的重複訓練，深刻的記憶在腦海里。打個比方吧，我們的基本功動作用了10個月左右吧才概練完， 一個高球夠練半年以上（平均每天訓練3小時以上）當然了，業餘選手沒有必要像我們這樣每天訓練，但是同樣的也是需絕對的耐心和大量的重複訓練（打球）才能增長自身水平，羽毛球還是一個比較需要時間沉澱的運動。

初學期球員，對羽毛球整體概念相對比較模糊，動作和步伐都還未成型，打球時一般沒有什麼想法，很多時候也只是單純的把球打過去而已。

優勢：初學期的球員所有的東西都還未起步，所以很多東西也很快能接受和改變，經過指導和訓練後，成長空間是最大的。

劣勢：初學期球員的耐心很重要，因為想要達到一定的水平是要付出很多的時間和精力來完成，往往很多初學期球員都想要快速的進步，沒有耐心訓練一些動作，步伐，初期的一些必要的基本功訓練，球感培養都會相對煩躁，所以許多時候到了中途就會放棄，想要直接打球來的爽快。

初學球員其實是要看自身對羽毛球這個運動的定位，首先如果對羽毛球足夠的熱愛，足夠的熱情，一心想要到達某種水平，擁有足夠的耐心和意志品質來磨練自己，到了以後必定就會擁有較高的業餘水平。如果對於羽毛球來說只是一項運動項目，流流汗就行，和朋友一起開心的運動，那就開開心心打球，享受這個流汗的過程就行。

問：如何正確的握拍

答：首先握拍的姿勢肯定要正確，不可握蒼蠅拍~握拍有點像握毛筆的手勢，在正確的握拍基礎上，要學會利用手指的變換來進行換拍，打球中的握拍不可只有一種方式，而是要隨機應變的變化成正手或反手握拍。再者握拍的力度也很關鍵，不可握死也不可太過鬆散，這樣會嚴重影響接下來這個球的處理。

問：如何快速提升自己的羽毛球水平?換拍？換鞋？請教練？

答：想要快速的提高自己的羽毛球水平當然是請教練了，教練有系統的訓練計劃，能夠及時糾正你的錯誤動作，培養正確的打球習慣，全方位的訓練是會比你自己平時的球所積累的「自然進步」更快，當然裝備是會隨著你的打球水平而越來越好的，好的裝備技術水平沒有跟上的話，你是沒辦法駕馭的，好的水平差的裝備的話，是會影響你的發揮的，所以裝備可以與水平同步升級的。

問：羽毛球初學者如何靈活練習手腕?

答：其實我們平時大家都在說用手腕用手腕，很多人反而會把手腕鎖死或者摳死，導致手腕僵硬的運用也是一種錯誤，甩手腕，我來打個比較直白的比喻，就比如好像要打別人巴掌一樣，在打別人巴掌的時候相信是要甩手腕的吧，不可能將手腕鎖死去打，那怎麼會疼~（笑），我們可以換一種方法來解釋手腕的運用：甩拍頭，甩拍頭就是同樣的感覺，你要感覺去甩拍子的末端，好像在打蒼蠅一樣的發力，所以甩拍頭=甩手腕，大家可以換一個角度來思考。

手腕的運用最開始要訓練基礎動作開始，在動作中學會運用甩腕，比如8字形繞手腕訓練等；然後再來就是固定定點的多球中訓練，通過喂球來固定手腕的運用核控球，這個過程會很長，但是如果耐心的話就會看到自己的進步；最後是實戰，實戰當中有些主動球，有時間的球可以多用手腕，實戰的運用最難，要已經充分的學會手腕發力控球等運用後再來最後這一步。另外，平時可以拿重拍多練練甩拍，揮拍等動作訓練。

問：打球中我手腕都沒發力，怎麼練？

答：其實我們平時大家都在說用手腕用手腕，很多人反而會把手腕鎖死或者摳死，導致手腕僵硬的運用也是一種錯誤，我們可以換一種方法來解釋手腕的運用：甩拍頭，所以甩拍頭就=甩手腕，大家可以換一個角度來思考。

手腕的運用最開始要訓練基礎動作開始，在動作中學會運用甩腕，比如8字形繞手腕訓練等；然後再來就是固定定點的多球中訓練，通過喂球來固定手腕的運用和控球，這個過程會很長，但是如果耐心的話就會看到自己的進步；最後是實戰，實戰當中有些主動球，有時間的球可以多用手腕，實戰的運用最難，要已經充分的學會手腕發力控球等運用後再來最後這一步。另外，平時可以拿重拍多練練甩拍，揮拍等動作訓練。

問：羽毛球拍的磅數越高意味著什麼？怎麼選擇自己合適的磅數？答：羽毛球的球拍磅數與自身力量是成正比的，理論上，自身力量越大可以打磅數越高的球拍，但是其實還有一點會影響，就是技巧性，在業餘選手當中很多人都要打24-25磅的，在我的建議中，其實只要充分掌握了擊球點，擊球技巧以及借力，都可以打到27-28磅，而且會很輕鬆。選擇自己合適的磅數要看自己的擊球技巧以及力量怎麼樣，在這裡可以給各位業餘球員一個建議，球齡1-2年：24磅-25磅，球齡2-4年：25磅-26磅，球齡4年以上：27磅-28磅。問：打球，打到腳趾甲充血（看起來像灰指甲），鞋子很好啊，怎麼回事？答：因為在羽毛球的跑動中，急停，急轉都會對腳趾產生擠壓與摩擦，不是鞋子好壞的問題，這屬於正常現象，不必擔心。

本文由雷羽羽毛球（LeiYu_Badminton）授權轉載。

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