男人不練腿，老了要後悔!如何鍛煉大腿肌肉?

最熱門的健身號最走心的小編

俗話說得好，

樹老是根先竭，人老是足先衰，

腿也是我們的根基，

也是人體全身力量的根本。

很多人都想要練肌肉，不管是腹肌、胸肌、臂肌都會發現長得都有點慢。但是經過研究表明，如果再加入一些腿部訓練，如深蹲等運動能讓你肌肉生長更快哦。

練腿能有效的促進睾丸的分泌，

而睾丸是肌肉生長必不可少的激素，

能讓肌肉更快的生長。

不僅是針對腿部，

對全身的肌肉都是很有好處。

除了增加了身材美感，

還能促進下半身的血液循環。

完美的身材也是需要比例的。

小編也見過一些上半身很健壯，

下半身確很柔弱，

這樣身材比例會特別不協調。

相信你也不會讓兩條牙籤腿

來支撐一個健碩的大身子吧?

剛開始練腿可以先從下面幾個簡單的動作練起哦，

後面再慢慢添加難度就可以了。

1、杠鈴直腿硬拉

2、杠鈴箭步蹲

3、杠鈴式深蹲

4、器械坐姿舉腿

剛開始10-15個做起，

每個動作需要練2-4組。

一周大概運動2次即可，

訓練後30分鐘內

記得來一勺補充蛋白粉，

促進下肢肌肉恢復。

增肌減脂