第20期：小雪養生
來自 :《 節氣養生 》
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大家好，我是當歸，
這裡是中華養生館養生電台。
轉眼間已經到了小雪節氣，
這個時候陰氣上升，陽氣下降，
氣溫逐漸降到0℃以下，
局部地區開始下雪，是冬日嚴寒的開端。
下面，我們一起來看看
在小雪節氣怎麼做才養生吧。
第一：養腎氣
根據祖國醫學「五行學說」
和「天人相應」觀點，
養腎氣是小雪時節的養生要點。
此時除栗子、核桃外，
冬天補腎不妨多吃吃黑木耳、黑芝麻、
黑豆、桑椹等「黑」色食物，
將會得到意想不到的回報。
下面介紹一款
適合小雪食用的黑豆烏雞湯。
做法如下：
將烏雞宰殺去毛及內臟，
洗凈備用；再將150克黑豆
放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，
用清水洗凈，晾乾備用；
加清水適量於鍋，
接著用猛火燒沸，
放入黑豆、烏雞，
再加入20克香菇、
10枚紅棗和少許生薑片，
改用中火繼續煲3小時左右，
加入少量食鹽即可。
第二：勤泡腳
每晚用熱水泡腳是抵禦寒冷、
排除濕氣的一種重要方法。
除患有不適合泡熱水的足部疾病者外，
我們可以堅持每天用溫熱的水泡腳，
刺激足底穴位，能提高機體抗寒能力。
第三：合理運動
運動，是對付寒冷的積極措施。
合理的運動，
可提高臟腑器官的功能，
增強人體免疫功能
和對外界寒冷刺激抗禦能力。
運動前應該先在室內活動，
熱身完畢後再到室外運動；
運動量應由小到大，逐漸增加；
要避免劇烈運動，稍稍出汗就可以了，
運動後及時用毛巾擦乾汗液。
第四：多曬太陽
冬季多曬太陽可以壯陽氣、通經脈。
在小雪節氣曬太陽，最好這樣做：
背對著太陽，
閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，
經常晒晒後背不但能調理臟腑的氣血，
還有強壯心肺的功能。
此外，在小雪節氣還應該考慮
到灰暗的天氣容易給老年人和女性
帶來抑鬱的情緒。
所以，要常回家看看，
多和他們聊聊天，內容以激勵疏導為主。
好的，本期節目到這裡
就要和大家說再見了，
感謝大家的收聽，
我們在下個節氣，不見不散。
00:00 01:40
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