睡眠是養生，別睡不著，失眠睡前可以喝兩物，有助睡眠

07-27

中醫一直是把「睡眠是養生之要務」。而現代醫學家把睡眠稱為「自然康復劑」。是的，最好的養生之道，就是你每天都會接觸到的。只有在睡眠時，才會對脾胃消化食物有幫助。所以，睡眠是養生的第一大補。畢竟睡眠是佔到一生的1/3時間。

現代醫學研究證明，睡眠是最理想、最完整的養生方式。它不僅能消除全身疲勞，使內分泌、體內物質代謝、心血管活動等一切得到休整，還可以促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能。

正確的睡眠方式，有助於達到養神、促進氣化、生精的目的。對於提高生活質量，抗病防老非常有幫助。這也是為什麼古代人一直對睡眠非常重視。同時也把睡眠列入養生的一種耍手段和方式。

《黃帝內經》說：「人卧血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。」可以看出，人的五臟六腑，還有五官，都與充足的睡眠有非常大的聯繫。

一個高質量的睡眠，能讓第二天精神飽滿，體力充沛。如果睡眠不足，睡眠質量低，則第二天會疲憊不堪，無精打采。

如何提高睡眠質量？

首先是從睡眠時間入手，現代人的睡眠是少之又少，一個是為了工作，一個就是因為習慣的緣故，不到一兩點，是躺不下來。正確的睡眠時間應該是23點。在這個時間入睡，能保證在重要的12點、1點、2點、3點進入深度睡眠狀態。中醫認為陰陽大會、水火交泰之際，稱為「合陰」，是一天中陰氣最重的時候。

改善睡眠姿勢，有助於睡得更好。古今醫家都推薦右側卧位，這是因為右側卧可使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷。另外右側卧時肝處於最低位置，有利於肝臟血液的循環，並且右側卧時胃和十二指腸的開口均在下方，有利於胃腸內容物的排空。

躺下去了睡不著？

生活上壓力太大的時候，需要把壓力釋放出來。找朋友聊聊天，或者看一些電影電視，做到儘可能的放鬆自己。

如果確定是由精神方面的問題導致反覆失眠，睡前可以適當地喝一些牛奶或者是百合酸棗仁茶，百合酸棗仁茶有安神助眠的作用。

我們聰明的祖先還總結了「睡眠十忌」：一忌仰卧，二忌憂慮，三忌睡前惱怒，四忌睡前進食，五忌睡卧言語，六忌睡卧對光，七忌睡時張嘴，八忌睡時覆首，九忌卧處當風，十忌睡卧對爐火。