減肥就要斷碳水？怪不得你一直都沒有瘦！你吃錯了多少？

07-27

夏天的到來使越來越多的人想要秀出自己的好身材，好身材可是來之不易需要有強大的毅力去堅持，為了在這夏天好好炫一把，我們可以在減脂期的4、5、6月一起減去多餘的的脂肪不斷向自己的理想身材靠近。

首先健身當中吃的食物也是很重要的一項，接下來我們就來看看適合減肥的食物。

碳水化合物被很多人認為是導致肥胖的元兇，但你不了解的是碳水並不是擾亂你訓練計劃的絆腳石，我們有很多人不吃碳水那是不可能的，碳水不僅僅能給你提供營養，還有一定的生理活性，只有不節制的飲食和不訓練才是身材走樣和變胖的罪魁禍首。

碳水分為簡單碳水和複雜碳水兩種，其中簡單碳水是能夠使血糖引起一些頻繁的波動的碳水，不適合於在我們的減脂期間去吃而相比較下複雜碳水則是適合的。

我們就來說一下六種生活中的複雜碳水，你可以從中尋找適合於你方便於你去食用的碳水加到你的食譜當中經過一系列的訓練以便達到更好的效果。

第一燕麥，它本身所含熱量並不低，由於它的生糖比比較低，所以比較適合減脂期作為碳水來源的補充，其中含有很豐富的營養物質，包括一些纖維素等，它對身體有很大的好處，能夠促進腸道的蠕動，我們了解到市面上燕麥種類很多，究竟該如何選擇呢?

一般選擇傳統燕麥最好，若沒有則選擇快熟燕麥也是理想的，再者是即食麥片，最不提倡的則是零食麥片，其中加了糖和水果，它的熱量是非常高的，且添加了很多簡單碳水的東西，對減脂並不是很理想。

第二糙米，就是去掉穀殼且沒有研磨的一整顆稻米的糙米粗糧，因為沒有通過精細的研磨所以裡面的營養物質沒有被破壞，而且糙米在身體里消化比較緩慢，是很好的減脂慢碳水來源。

第三小米，富含很多蛋白質和纖維素，其中最重要的是胡蘿蔔素，胡蘿蔔素本身對人有非常好的作用，我嫩可以經常喝一些小米粥或小米大米一起蒸出來吃來補充我們的胡蘿蔔素。

第四蕎麥，可以將蕎麥壓成麵粉去吃同樣具有很好的效果。

第五玉米，在很多減肥食譜里我們都可以看到要求食用一個玉米或半個玉米等，這證明玉米也是很好的適合減肥的複雜碳水來源。除此以外我們也可以將其研磨成粉做成玉米面和粥。

第六紅薯或紫薯，在減脂期把粳米粳面去掉可以在一餐當中蒸幾個紅薯或紫薯記好多少克直接吃，紫薯是一個很好的慢碳水的來源。

以上就是六種適合我們減脂的慢碳水來源，他們的排名是不分前後的，大家了解後就可以根據自己情況予以選擇最適合自己的。