41歲女士堅持跑步體重不過百, 吃的豐富完全不像在減肥

07-27

海水與火焰

居住地：浙江紹興

身高：158cm

年齡：41

職業：中學音樂教師

初始體重： 55.1公斤

目前體重： 49.9公斤

初始腰圍： 77厘米

目前腰圍： 67厘米

一直想恢復到學生時代的身材

我是一名中學音樂老師，平時還是比較注重形象，愛美的。小時候比較瘦弱，大學時也一直是個清純苗條的女孩子。但畢業工作後，尤其結婚生子後，身形慢慢變得豐腴起來，最胖時接近120斤，然後通過適量運動（做瑜伽、爬山、去健身房跳操、游泳等）和稍微控制飲食，體重一直在110斤左右徘徊，在微胖界打滾，再也回不到大學時代的身材。

▲大學時候的我

一直在瘦身的道路上摸爬滾打

▲腿粗的不要不要的

這樣，從2014年的4月份到10月份，我每天跳鄭多燕或快走，一星期運動五到六天，半年時間從55公斤減到了52.1公斤。到了平台期，然後跳操改成跑步一小時（至少45分鐘），用三個月時間，從2014年12月1日到2015年2月11日，體重減到50.7公斤，當時腰圍是72cm,算是歷史最低體重了，但是最終還是沒有回到大學時候的體重和身材。當時的飲食還是比較健康的，天然水果蔬菜為主，主食：燕麥粥、雜糧粥、紅薯、玉米、全麥麵包、蕎麥麵等，中午也吃白米飯，蛋白質：魚、蝦、雞蛋、三文魚、牛油果、雞胸肉等（後來參加雅痞後才知道，減脂是分階段的，減脂初期並不是所有健身人士推薦的食物都適合的，比如像三文魚，本身很好啊，很健康很好的不飽和脂肪酸的來源。但是油脂太高不適合減肥初期食用）

▲手粗的不要不要的

好的身材需要一輩子來維護

當時這樣的身材辛苦地維持了一年（一星期4、5天在操場上跑步，每天跑45分鐘以上）。到2016年，女兒上初中了，作業比較多，又是小升初的適應階段，我要把更多的時間和精力放在她身上。結果身體疏於管理，加之不太有時間運動，體重又慢慢回升了。這裡得出一個結論：減肥是一輩子的事情，世界上沒有一勞永逸的事情。

▲肚子上的肉肉

到了2017年的春節後，突然發現自己的臉大了一圈，一秤嚇一跳，58.7公斤。完全打回原形還不止了。於是重新開啟減肥模式，每天跑步45分鐘，兩個月下來，減了6.2斤，變成55.6公斤。4月底，朋友拉我進了跑群，和一群志趣相投的朋友一起跑步，跑量增加，一天跑個10來公里也是正常。期間拉個半馬的長距離也是有的，還去參加了平身第一次國際馬拉松賽事。但是到7月份時體重降到53.1公斤之後就不怎麼降了，大概又到了平台期，而且用同一種運動方式減肥效果已經沒有起初那麼好了。但是沒有專業教練的指導，我不知道怎麼破了。

▲參加馬拉松

老公的好身材讓我有壓力感

講了這麼多我的減肥曲折史，其實旨在告訴大家，我最終選擇管住嘴邁開腿還是很明智的，雖然遲了點，但最後至少沒有錯過。當時我自己摸索減掉十斤肉要用一年的時間，甚至還做不到，現在僅用了八周時間就輕鬆完成了，而且腰圍更細，線條更好。

到最後讓我下定決心的是，體重再也無法下降還有回升的趨勢，由於冬天雨雪天氣越來越不適合室外運動，不跑步，體重又回升3、4斤，又臨近過年，聚餐變多，真的不想一年的減肥成績又白費。報名的話至少可以約束一下這張吃貨的嘴，可再不能出現每逢春節胖三公斤的人間慘劇。

讓我下決心的另一個原因是，老公的身材保持得很好，173cm的個子這麼多年來一直保持在120到125斤之間，再配上一張娃娃臉，45歲的人別人還總猜他三十歲左右，讓我有點壓力。我可不想讓人家把我看成是他的姐姐。

終於擁有了傳說中的馬甲線

按照教練制定的相關運動+飲食計劃不折不扣的執行，然後瘦身就這樣變的毫不費力，水到渠成，8周的時間就這樣嗖嗖地過去了。然後，我終於迎來了體重破百的好成績，重回大學時代的體重，還擁有了令人羨慕的馬甲線。

下面來談談這八周的運動和飲食的體會:

運動方面，由於有了這麼多年的運動基礎，對教練布置的任務我都能不折不扣的完成，絲毫沒有壓力。感覺教練每星期安排的塑型訓練對我的體形和身體線條改變幫助特別大。雖然以前自己也做一些平板支撐、卷腹和深蹲之類的，但總是沒有這樣系統的訓練過，效果完全不可同日而語。現在蝴蝶臂、水桶腰和我最痛恨的大象腿都統統不見了，還令人驚喜地遇見了馬甲線。

說到飲食方面，我比較汗顏，做得不太好的。八周里都有偷吃，把過年時備的一些堅果（花生、瓜子、腰果、山核桃、開心果等）好幾罐吧，都偷吃完了(女兒和老公都不太吃的)，對這一點，我的教練是很抓狂的，她還專門搜索出堅果的能量如何驚人，多少顆堅果抵一碗大米飯給我看。一日三餐我也從來不委屈自己，總是吃到教練規定的上限，一日兩次水果加餐也一次不落。

以至於後來我整理這兩個月的飲食照片時驚嘆自己這段時間竟吃得這麼好，這麼豐富，從而懷疑這是一個減肥的人的飲食嗎?用教練的話說，我是大胃王，一直勻速地吃，，吃得少了時只有我誓死不減量。還有一周一天的開放日（可以吃自己想吃的任何東西），我沒有自律，實實在在的開放了，什麼糖醋排骨、雞蛋餅、大肉包子啊都吃了。再加上春節的一些年會、聚餐。這八周能有這樣的成績我已經非常滿意，在我心裡我最多只能算合格。如果我在飲食上能再稍微控制一下，成績應該會更好很多。

這裡必須講一講睡眠的重要性，每晚必須11點前睡覺，至少保證七個小時的睡眠。「很多人不知道，絕大多數的脂肪並非是在運動時燃燒，而是在晚上深度睡眠時燃燒。如果長期熬夜，健康減肥的成功率也幾乎為零。」而且睡不好的話身體無法排毒，第二天還會增肥，這一點我在後來得到了證實。

在八周訓練結束後一周，我自己繼續按教練的飲食和運動計劃執行了一周，星期六早上體重繼續降到了49.2公斤，然後第二天我跟跑友約好去參加一個馬拉松賽，由於頭天晚上上11點半才睡覺，第二天因為要趨車到另一個城市去參賽，4點多就起床了，睡上中間也沒怎麼睡踏實。結果那天早上的體重是50.2公斤，整整重了兩斤。

最後講一講減肥的後遺證，一兩千塊錢買的牛仔褲都不能穿了（心疼）腰大呀，都要掉下來了。老公在那叫不能再減了，摸去都是骨頭，胸都沒有了（減肥減胸是再正常不過了，減肥減全身，沒有所謂的局部減肥），我在心裡偷偷的樂，姐要的就是這個效果。

然後新年後開學了，工作例會後一個女老師在校園碰到我說：「我昨天開會時一直在看你，真的好年輕啊!奇怪了，這麼多年了，別人總是會老去的，怎麼獨獨你沒老去，怎麼反而越來越年輕呢？」（這是同事的原話），我嘴上謙遜一番，其實心裡還是很受用的，差點要說：你難道沒發現我瘦了好多嗎（哈哈）。

所以說，在你看到別人狀態好的背後，你又知道他為此默默付出了多少呢？還有，學生的眼睛是很亮的，她們說：老師，你是不是瘦了好多呀？越發女神了呢！小嘴真甜！老師我喜歡。減肥的另一個後遺證是，更愛自拍了，愛臭美。然後就是買買買，所有的衣服拿最小碼吧！哈哈哈

我要一直跑下去

減掉了一個大肚子是何其爽！我再也不想胖回去了。一年365天，即使我每天拿一個小時出來健身，那算下來也只要15天零2個小時，如果一星期只運動三天，每天一小時，應該不難做到。而且我是真的愛上跑步了，如果哪天不讓跑了反而會難受了。我想我至少會跑到60歲。正如村上春樹所說，至少在跑步時不需要和任何人交談，不必聽任何人說話，只需眺望周圍的風光，凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。

看日本街頭行走的男男女女中很少有胖子（日本是全世界最瘦的國家），街上行色匆匆的那些上班族中，即使是那些上了點年級的中年男子，也絕對沒有啤酒肚，雖然也是兩鬢斑白，但是面容清瘦，穿著西裝的背影大多顯得頎長、精神、幹練。等我老了，我絕對不會去刻意掩飾臉上的皺紋，但是要保持美好的身材。為此美麗的願望，我要生命不息，運動不止！

41歲時，我遇見了那個更好的自己。從此我將在這條把自己變得更美好的路上越走越遠！