有氧運動與無氧的差距 在於健身與塑形的迥異

打卡減肥 2017-06-19

在諸多的健身項目當中，分為有氧和無氧訓練。很多人在健身的過程中不知道有氧和無氧的區別，造成健身的效果不明顯，卻對那些想要健身的外人說健身無用。果真如此嗎？其實，是你自己在這方面了解的知識太少罷了。

1.有氧與無氧運動的區別

顧名思義，有氧運動指的是能夠順利吸氧的運動。一般而言，那些運動強度都不大，持續性動作的重複都屬於此類。

無氧運動即與有氧運動相反，它所說的就是不能根據運動的節奏而順利呼吸的健身項目。一般造成這種效果的運動均屬於強度高，單位時間內運動頻率高，而且階段性的重複動作。

說了這麼多，人們最關心有氧和無氧的區別就在於若只是想要達到健身的目的，就只需要適當進行有氧運動即可。若是只需要塑形，那就進行無氧訓練。若是兩者都需要，則需要在專業軟體或者私教的指導下進行有氧和無氧運動的結合。

2.哪些屬於有氧運動，哪些屬於無氧運動

例如晨跑。早晨空腹的情況下去戶外跑步，就屬於有氧運動。運動強度低，持續性的進行一個動作，能夠很好的鍛煉我們的耐力。可能有人會說，晨跑是無氧運動，因為跑步的時候氣喘吁吁，呼吸困難。這種言辭實在讓人貽笑大方。氣喘吁吁、呼吸困難，只不過說明你體質差，很少運動而已。

諸如舉重、俯卧撐、仰卧起坐。這些健身項目都符合強度大，短時間內肌肉接受的刺激大，做起來呼吸困難等，這就是典型的無氧運動。當我們在最需要吸入氧氣時反而選擇呼氣，這時候受到刺激的肌肉明顯感到不適，慢慢刺激多了肌肉就會變得更加緊緻迷人，從一定程度上就到達了塑形的目的。【原創未經允許，謝絕轉載！】